ZiomalZwM

witam
ulozylem sobie plan treningowy, cel masa. Trenuje ok. 7miesiecy. wchodze teraz na cykl z kreatyna. czy ten plan bedzie odpowiedni?? z nogami mam problem bo jestem w czasie leczenia kontuzji nogi, nie wiem czy dam rade zrobic MC. zobaczymy na treningu


poniedzialek:
klata:
wycisk sztangi na lawce prostej 4 x 8/10
wycisk sztangi skos 3 x 8
rozpietki na prostej 3x10
przenoszenie hantla za glowe na lawce prostej 3x10

biceps:
uginanie ramion sztanga lamana 4 x 10
uginanie ramion hantle 3 x 8
hantel o kolano 3x10

środa:
barki:
wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4x10
podnoszenie sztangi do brody 3x10
podnoszenie sztangi do wysokosci barkow 3x8
hantle w opadzie tułowia 3x10

triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x 10/8
prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3x8/10
sciaganie linki wyciagu 3x10

piatek:
plecy:
MC 4x 10
wiosłowanie sztangi 3x8
wyciag przód 3x10
wyciag tył 3x10

sobota:
nogi (doradzcie cos delikatnego, trening ten chce potraktowac rehabilitacyjnie )

czekam na wasze opinie, sugestie dot. mojego planu no i poprawki. Prosze rowniez o porade dot.ilosci powrorzen w danych cwiczeniach. pozdrawiam i z gory dziek i !

siemka mam takie male pytanie:czy wg ciebie takie cwiczenia na biceps sa dobre?
-unoszenie sztangi (gryf prosty)8razy po pierwszej serii chwytam za hantle i robie od razu unoszenie hantli 8 razy na jedna reke . i tak 3 serie . nastepnie cwiczenie 3x7 gryfem lamanym. z tego co mi wiadomo, jest to dosyc duzo jak na mala partie miesniowa, ale po takich cwiczeniach mam niesamowicie spompowanego bica. co o tym sadzicie ? tego dnia lacze biceps z tricepsem

siemka ostatnio kupilem gainera mass mutation w celu uzupelnienia brakow w diecie..gainera bede pil srednio 2/3 razy w tygodniu. na odwrocie jest napisane, ze 8 miarek to 80gram. czy te 80 gram to dzienna dawka, czy jednorazowa?

Witam panowie!
Napisalem sobie plan i jade z nim drugi tydzien. Co o nim sadzicie? W sumie zdaje sobie sprawe z tego, ze cwiczen np. na biceps jest duzo ale po zrobieniu dokladnym wszystkich cwiczen ze sporym obciazeniem, nie mam zakwasow, albo dosc lekkie.Powracam do siłowni po roku czasu..ogolnorozwojowka oczywiscie juz za mna..co do zakwasów, moze byc to spowodowane skokiem wagi 10kg? Dawniej, gdybym cwiczyl tak jak teraz to poprostu bym nie mogl wstac z lozka..czekam na opinie;)


poniedzialek

wyciskanie na lawce plaskiej
wyciskanie na skosie dodatnim
wyciskanie na skosie ujemnym
rozpietki

triceps:
wyciskanie francuzkie leżąc
wyciąg nachwyt 3x12
wyciskanie hantla zza glowy

środa
barki:
wyc. sztangi za plecami
unoszenie sztangi na wysokosc brody
unoszenie sztangielek bokiem w gore
arnoldki 3x10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga podchwytem
uginanie ramion z hantlami naprzemian
uginanie w podporze o kolano
wyciskanie hantli siedzac na lawce
+brzuch (brzuszki, cwiczenia na maszynie do brzuszkow)

piatek:
plecy:
wyciąg przód
wyciąg tył
wiosłowanie sztanga
podnoszenie konca sztangi

przedramie:
uginanie nadgarstkow nachwytem
uginanie nadgarstkow podchwytem
kaptury:
szrugsy tyl
szrugsy przod

sobota:
nogi:
przysiady ze sztanga
prostowanie nog na przyrzadzie do nog na laweczce
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu

wspiecia na palce z ciezarem na barkach
stawanie na stopniu z obciazeniem

+brzuch tak jak poprzednio.

witam panowie!
Moje pytanie dotyczy obciazenia..jestem z okolic Torunia i potrzebuje obciazenie do silowni..macie cos na sprzedaz? Chodzi mi o w miare niska cene i zebym nie musial pokonywac setek kilometrow specjalnie po nie. A moze ktos zajmuje sie toczeniem z was? czekam na odp i pozdrawiam!