Zawartość
Mężczyzna
Moje posty
W temacie: plan do sprawdzenia
Ponad rok temu
a no w sumie warto sprobowac 
czyli tak;
wyciag przod
wioslowanie hantlem
wioslo sztanga
i na koniec na dobicie mc
to teraz wszystko wg was jest w miare ok?
czyli tak;
wyciag przod
wioslowanie hantlem
wioslo sztanga
i na koniec na dobicie mc
to teraz wszystko wg was jest w miare ok?
W temacie: plan do sprawdzenia
Ponad rok temu
poniedzialek:
klata:
wycisk sztangi na lawce prostej 4 x 8/10
wycisk sztangi skos 3 x 8
rozpietki na prostej 3x10
przenoszenie hantla za glowe na lawce prostej 3x10
biceps:
uginanie ramion sztanga lamana 4 x 10
uginanie ramion hantle 3 x 8
hantel o kolano 3x10
przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max
środa:
barki:
wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4x10
hantle w opadzie tułowia 3x12
podnoszenie sztangi do brody 3x10 /12
szrugsy 4x10
triceps:
wyciskanie sztangi wąsko 4x 10/8
francuz leżąć 3x8/10
sciaganie linki wyciagu 3x12
piatek:
plecy:
MC 4x8
wiosłowanie sztangi 3x10
wyciag przód 3x12
wioslowanie sztangielki 3x8
poprawione:) tylko nie wiem czy te plecy beda dobrze..wg was sa ok?? a jak z seriami w moim planie?
co do nogi to nic strasznego..myslalem ze zwichniecie, ale przechodzi powoli, wiec mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia wystartuje z nogami
klata:
wycisk sztangi na lawce prostej 4 x 8/10
wycisk sztangi skos 3 x 8
rozpietki na prostej 3x10
przenoszenie hantla za glowe na lawce prostej 3x10
biceps:
uginanie ramion sztanga lamana 4 x 10
uginanie ramion hantle 3 x 8
hantel o kolano 3x10
przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max
środa:
barki:
wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4x10
hantle w opadzie tułowia 3x12
podnoszenie sztangi do brody 3x10 /12
szrugsy 4x10
triceps:
wyciskanie sztangi wąsko 4x 10/8
francuz leżąć 3x8/10
sciaganie linki wyciagu 3x12
piatek:
plecy:
MC 4x8
wiosłowanie sztangi 3x10
wyciag przód 3x12
wioslowanie sztangielki 3x8
poprawione:) tylko nie wiem czy te plecy beda dobrze..wg was sa ok?? a jak z seriami w moim planie?
co do nogi to nic strasznego..myslalem ze zwichniecie, ale przechodzi powoli, wiec mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia wystartuje z nogami
FaceBook
-
Jak poprawić naturalnie potencję?- 3 tygodni temu
-
Ona straciła ochotę na seks
- Miesiąc temu
-
Zapraszam na Oficialna strone- 2 miesiące temu
-
Witam was Serdecznie
- 2 miesiące temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 3 miesiące temu
-
Tabletki Penilarge
- 4 miesiące temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 4 miesiące temu
-
Witam wszystkich
- 4 miesiące temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 4 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 5 miesięcy temu
