Aguszka

Witam, jestem tu nowa, a tematyką fitness interesuję się od jakiegoś czasu, mianowicie od kiedy wzięłam się za siebie , przeszłam na dietę i zaczęłam chodzić na siłownie, efekty oczywiście sie szybko pojawiły ,i mam zamiar już zawsze to kontynuować, ostatnio pomyślałam , że fajnie było by wyrzeźbić swoje ciało, wiem ,że to nie takie proste, dlatego chciałabym prosić o chociaż małe nakierowanie, wstawiam tu link ze zdjęciami które mniej więcej obrazują co chociaż w połowie chciałabym osiągnąć kiedyś . Wiem że dużo zależy od budowy, narazie wykonuję ćwiczenia siłowe na maszynach, ale zastanawiam się tak naprawdę na jakim obciążeniu i jaką ilość powtórzeń i serii powinnam wykonywać ,żeby mięśnie się rzeźbiły? robię też przysiady, na razie 100 w domu, a na siłowni z obciążeniem, akurat moje pośladki już z natury mają kształt jabłka i są uniesione i wystające, ale chciałabym jeszcze je uwydatnić, ujędrnić itd.. u kobiet na zdjęciach najbardziej podoba mi się to wcięcie w talii, tzn takie fajne zejście z brzucha na biodra i pośladki. I ważne pytanie, jak często chodzić na siłownie i ile czasu powinien zajmować trening ? i po jakim czasie uzyskuje się widoczne i ładne efekty?

https://www.facebook...s/photos_stream