Stunter Mati

Przeczytaj ten temat i wszystkie wypowiedzi do konca to sie dowiesz wiecej http://www.fabrykasi...yczne-t222.html

dobranie proporcji miedzy bielkiem weglami a tluszczem jest sprawa indywidualna, osoby z tedecja do tycia powinny trzymac poziom weglowodanow na jak najnizszym poziomie a w to miejsce wprowadzic kalorie z bialek. osoby chude powinny trzymac weglowodany na jak najwyzszym poziomie i moga pozwolic sobie na troche wiecej tluszczu nawet1,5- 2 g. na kilogram masy ciala dziennie

Weglowodany spozywamy glownie rano i w posilkach przed i po treningowych, im pozniej tym mniej wegli powinno sie zjadac.
dziennie jemy 5-6 posilkow
w ostatnim posilku przed snem jemy glownie bialko bez weglowodanow
unikaj slodyczy. coli,chipsow.
po treningu jedz glownie weglowodany aby uzupelnic straty glikogenu.

Stokrotne dzięki..

http://www.fabrykasi...owka-t4506.html

o to chodziło wielkie dzięki

Z całym szacunkiem ale jesteś dosłownie patyczakiem.... strasznie niska waga przy wysokim wzroście. Masz warunki, ale MASUJ !!!!

ps. masz skłonności do tycia i się pilnujesz ? przy takiej wadze ? w takim razie możesz zapomnieć o siłowni

Jeśli możecie to powiecdzie jak wykonywać te ćwiczenie żeby przysłowiowo "masować"??

Chodzi mi o to czy robić mniej kilogramów ale więcej powtórzeń czy więcej kilo a mniej powtórzeń i słyszałem że szybkość potwórzenia sie liczycz tylko niewiem czy lepiej tobić szybciej czy wolniej??

jesli zalezy Ci na masie dodaj 400 Kcal

- po tak dlugiej przerwie radzilbym zaczac ogolnorozwojowke

OGÓLNOROZWOJÓWKA czyli coś takiego??
1 Dzień
Mięśnie klatki piersiowej
Ćwiczenie 1
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wykonujemy 6 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Mięśnie naramienne
Ćwiczenie 1
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Mięśnie brzucha
Ćwiczenie 1
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Wykonujemy 3 s., 20-25 p.

Ćwiczenie 2
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
Wykonujemy 3 s., 20-25 p.

2 Dzień
Mięśnie podudzi (łydek i piszczeli)
Ćwiczenie 1
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Wykonujemy 4 s., 20-25 p.

Mięśnie nóg i pośladkowe
Ćwiczenie 1
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Wykonujemy 4 s., 10-15 p.

Ćwiczenie 2
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Wykonujemy 4 s., 10-15 p.

Ćwiczenie 3
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Wykonujemy 4 s., 10-15 p.

3 Dzień

Mięśnie grzbietu
Ćwiczenie 1
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 3
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
Ćwiczenie 1
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"
Wykonujemy 4 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
Ćwiczenie 1
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Wykonujemy 4 s., 8-10 p.

Ćwiczenie 2
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Wykonujemy 3 s., 8-10 p.

Od jutro chodzę na siłownie. Obliczyłem programem znajdującym sie na forum że potrzebuje 3600kal. nie za dużo troche?? jestem raczej drobnej kości i mam lekkie skłonności do otyłości więc muszę sie lekko pilnować- przynajmniej jak nie ćwicze. Wymiary: biceps:32cm klatka:98cm wzrost 184cm waga63-64kg.