marcin05

cześć

mam 180 cm wzrostu i ważę 91kg, jakiś czas temu lekarz mi oznajmił że jeżeli chce jeszcze swobodnie chodzić o własnych siłach to potrzebny mi przyrost masy mieśni kręgosłupa tak aby mięśnie solidnie mi obrosły w około kręgów zwłaszcza lędżwiowych.

i teraz pytanie do was pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać aby jak najszybciej i jak najlepiej te mięśnie rozwinąć, przeciwskazania mam takie że nie mogę nic dzwigać tak aby nie obciażać kręgosłupa, nie mogę nawet zakupów nosić gdyż może to spowodować wypadnięciem kręgu lędżwiowego.

- jakie Cwiczenia,w jakiej ilości

- jakie środki wspomagające

dodam że nigdy nie byłem na siłowni, nie znam sie na fachowym nezewnictwie, diecie czy treningów, mam jedynie wykupiony już karnet na siłownie, dlatego liczę na waszą pomoc bo nie wiem co mam robić za co sie chwycić.

z góry dziękuje za jakiekolwiek podpowiedzi.