patryk3860

Witam 

Mam 182cm i 93kg. Ponad pół roku temu miaÅ‚em wypadek motocyklowy przez który praktycznie nie mogÅ‚em ćwiczyć. Przez ten czas przytyÅ‚em 17kg. Od ubiegÅ‚ego tygodnia zaczÄ…Å‚em ogólnorozwojówkÄ™ 3-4x w tygodniu. Przede wszystkich chciaÅ‚bym zrzucić wagÄ™ do przynajmniej ~80kg. ProszÄ™ Was o spojrzenie na poniższÄ… dietÄ™, ocenÄ™ i ewentualne uwagi. 

Bilans Kcal -1912 kcal
BiaÅ‚ko â€“ 214,6 /2,4g na kg masy
WÄ™glowodany - 220g /2,4g na kg masy (nie liczyÅ‚em warzyw)
TÅ‚uszcze -52g /0,57g na kg mas

1.        -2 caÅ‚e jaja

           - 4 biaÅ‚ka

          -50g owsianki

          405Kcal B-35,6g WW-31g T-13,5g

2.       – 100g woÅ‚owina

         -  50g ryż brÄ…zowy

          -  warzywa

          274Kcal B-23,5g WW-77g T-5g

3.          â€“  200g pierÅ› z kurczaka

•           -    50g kasza gryczana
•           -    warzywa

              390Kcal B-48,5g WW-35 T-7,5

4.         –    100g dorsz

•           -   50g ryż brÄ…zowy
•           -     Warzywa

              239Kcal  B-20,5 WW-34 T-1

5.       – 100g pierÅ› z kurczaka

•         -  50g ryż brÄ…zowy
•         -  Warzywa
•         - 15g Oliwa z oliwek

272Kcal B-24,5 WW-39 T-19

6.        - 200g serek wiejski

           -200g tuÅ„czyk w sosie wÅ‚asnym

332Kcal B-62 WW-4  T-6