patryk3860

Witam 

Mam 182cm i 93kg. Ponad pół roku temu miałem wypadek motocyklowy przez który praktycznie nie mogłem ćwiczyć. Przez ten czas przytyłem 17kg. Od ubiegłego tygodnia zacząłem ogólnorozwojówkę 3-4x w tygodniu. Przede wszystkich chciałbym zrzucić wagę do przynajmniej ~80kg. Proszę Was o spojrzenie na poniższą dietę, ocenę i ewentualne uwagi. 

Bilans Kcal -1912 kcal
Białko – 214,6 /2,4g na kg masy
Węglowodany - 220g /2,4g na kg masy (nie liczyłem warzyw)
Tłuszcze -52g /0,57g na kg mas

1.        -2 całe jaja

           - 4 białka

          -50g owsianki

          405Kcal B-35,6g WW-31g T-13,5g

2.       – 100g wołowina

         -  50g ryż brązowy

          -  warzywa

          274Kcal B-23,5g WW-77g T-5g

3.          –  200g pierś z kurczaka

•           -    50g kasza gryczana
•           -    warzywa

              390Kcal B-48,5g WW-35 T-7,5

4.         –    100g dorsz

•           -   50g ryż brązowy
•           -     Warzywa

              239Kcal  B-20,5 WW-34 T-1

5.       – 100g pierś z kurczaka

•         -  50g ryż brązowy
•         -  Warzywa
•         - 15g Oliwa z oliwek

272Kcal B-24,5 WW-39 T-19

6.        - 200g serek wiejski

           -200g tuńczyk w sosie własnym

332Kcal B-62 WW-4  T-6