Bezelo

Witam proszę o ocene mojej diety redukcyjnej

Planuje zejść z 88kg do 78kg

Waga 88kg Wzrost 176cm staż 3lata 

areoby na początek 3xTyg po 30minut stopniowo będę zwiększał do 5 dni w tyg a potem dodawał po 5 minut co tydzień.Trening typowo siłowy 4-5 w tyg

Oto dieta

Posiłek 1 6.00

Pomidor 200g+Banan 130g+Jajo kurze całe 3sztuki+oliwa z oliwek 20g(pije z wodą)

Posiłek 2 10.00

Kurczak pierś 100g+50g ryżu brązowego+pomidor 200g+papryka czerwona 200g

Posiłek 3 13.00

Twaróg chudy 100g+jabłko 100g +orzechy włoskie 50g

Posiłek 4 16.00

Kurczak pierś 200g+50g ryżu brązowego+ogórek 200g+papryka czerowna 200g+oliwa z oliwek 20g

Posiłek 5 19.00

Tuńczyk w sosie własnym 100g+ogórek 200g+ 20g tranu

Zapotrzebowanie to 2.600kcal

Całość to 2.361 Białko 152g / Węgle 144g / Tłuszcze 130g