Bezelo

a jakaś podpowiedź czym najlepiej?

dobra a jeszcze zapytam tego tuńczyka mogę czymś zastąpić?bo nie dość że drogi to jeszcze okropny w smaku.Np serkiem wiejskim czy czymś?

Dzięki,a jak myślicie uda mi się zrzucić te 10kg w 2-3 miechy?

Ok trochę poprzerabiałem i wygląda to mniej więcej tak

Posiłek 1

pomidor 200g+jajko kurze całe 3sztuki+banan 130g+płatki owsiane 30g+100gram mleka

Posiłek 2

Pierś z kurczaka 200g+ryż brązowy 100g+pomidor 200g z papryką czerowną 200g

Posiłek 3

jabłko 100g+twaróg chudy 250g+orzechy włoskie 10g

Posiłek 4

Pierś z kurczaka 200g+ryż brązowy 100g+ogórek 200g + papryka czerowna 200g+oliwa z oliwek 10g

Posiłek 5

ogórek 200g+tuńczyk w sosie własnym 100g+pomidor 200g

Wyszło 2.340kcal białko 212g/węgle 242g/tłuszcze 55g

Sorki że tak dopytuje ale to moja pierwsza redukcja a naczytałem się tych artykułów i w każdym piszą co innego.

ale ja ważę  88kg a chciałem własnie spróbować z mniejszą ilością węgli,do ilu jak coś miałbym tłuszcze zmniejszyć a do ilu węgle podbić i białko?