kinia094

WITAM !!
Jestem 15 letniÄ… dziewczynÄ….
Mam ok.168cm wzrostu i wagÄ™ ok.55kg.
Chciałabym wyrobić sobie..no może nie kaloryferek (choć marzę o tym,
ale nie wiem czy jest to możliwe)..no chciałabym mieć widocznie podkreślone
mięśnie brzucha
Dotychczas mówmy szczerze..nie ćwiczyłam regularnie, ale zazwyczaj robiłam; rozgrzewkę, rowerek i brzuszki.
Potem sporo poczytałam na różnych forach i znalazłam cudowny system A6W ćwiczę nim już 10dni, ale szczerze mówiąc nie przypadł mi do gustu ponieważ te ćwiczenia się strasznie żmudne

Ułożyłam taki swój trening:

Skłony tułowia w leżeniu tyłem:
Kładziemy się na plecach ,nogi zaparte o stabilny sprzęt(np. pod szafą, jak na rys.,lub kaloryferem)mogą być wyprostowane w kolanach lub ugięte(zmniejsza ryzyko kontuzji dolnego odcinka grzbietu). Ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia.
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:
Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można skręcać nieco tułów i biodra dla zaangażowania mięśni skośnych brzucha.
Spięcia leżąc:
Kładziemy się na plecach. Dłonie trzymamy przy skroniach. Nogi ugięte opieramy na całych stopach. W czasie ruchu odcinek lędźwiowy pleców cały czas oparty na podłożu. Ruch zaczynamy podniesieniem głowy w kierunku kolan, za nią idą barki i klatka piersiowa.

np: 3 serie po 15/20 powtórzeń

Jeszcze nie testowałam tego treningu, proszę o jego ocenę

Jeśli ktoś wie jak skutecznie wyżeźbić mięśnie brzucha i ma przykładowe treningi bardzo proszę o pomoc

Witam
Poczytałam co nieco o takim sprzęciku i niektórzy na niego najeżdżają inni zaś mówią że stosują to po treningu i daje to jakieś efekty
Mi sie wydaje że pare minutek elektowstrząsów to serii ćwiczeń jeszcze bardziej pobudzi mięśnie bo będą już one rozgrzane treningiem
Ale nie wiem sama
Teraz nie jest to duży koszt także można spróbować, ale ciut ciut boję się czy nie jest to może szkodliwe..
Jest też druga sprawa; Stosowanie podczas ćwiczeń PASA NEOPRENOWEGO. Pomaga?? Czy to ylko tani chwyt??
Wie ktoś coś więcej na ten temat ???
Może ktoś używa i z doświadczenia wie coś na ten temat???

PROSZĘ O WSZELKIE ODPOWIEDZI

WITAM !!
Jestem 15 letniÄ… dziewczynÄ….
Mam ok.168cm wzrostu i wagÄ™ ok.55kg.
Zamieszczam tu zdjęcia mojego brzuszka
Chciałabym wyrobić sobie..no może nie kaloryferek (choć marzę o tym, ale nie wiem czy jest to możliwe)..no chciałabym mieć widocznie podkreślone mięśnie brzucha
Dotychczas mówmy szczerze..nie ćwiczyłam regularnie, ale zazwyczaj robiłam; rozgrzewkę, rowerek i brzuszki.
Dzisiaj sporo poczytałam na różnych forach (min.na powyższym forum) i stwierdziłam, że zacznę robić tzw. a6w czyli aerobiczna 6 weidera.

Czy przy cyklu tego ćwiczenia stosować jeszcze brzuszki??
Jakie jeszcze ćwiczenia wspomagające mogę stosować??

PROSZĘ O WSZELKIE RADY !!
Z góry dzięki

WITAM !!
Jestem 15 letniÄ… dziewczynÄ….
Mam ok.168cm wzrostu i wagÄ™ ok.55kg.
Zamieszczam tu zdjęcia mojego brzuszka
Chciałabym wyrobić sobie..no może nie kaloryferek (choć marzę o tym, ale nie wiem czy jest to możliwe)..no chciałabym mieć widocznie podkreślone mięśnie brzucha
Dotychczas mówmy szczerze..nie ćwiczyłam regularnie, ale zazwyczaj robiłam; rozgrzewkę, rowerek i brzuszki.
Dzisiaj sporo poczytałam na różnych forach (min.na powyższym forum) i stwierdziłam, że zacznę robić tzw. a6w czyli aerobiczna 6 weidera.

Czy przy cyklu tego ćwiczenia stosować jeszcze brzuszki??
Jakie jeszcze ćwiczenia wspomagające mogę stosować??

PROSZĘ O WSZELKIE RADY !!
Z góry dzięki