Kraha

Postanowilem zalozyc nowy temat, poniewaz wczesniejszy jest niewypalem. Moglby mi ktos dac sensowna rozpiske treningu domowego, bez zadnych sztangielek itp? Jak narazie nie mam czasu chodzic na silke i nie mam tez kasy, zeby wydac na jaki kolwiek sprzet. Nie jestem poczatkujacy, ale nie jestem tez nie wiadomo jaki zaawansowany. Chodzi mi o przybranie masy gornej czesci ciala (Klatka[!!!], Biceps [!!!], Ramiona[!!!], Triceps, przedramiona, plecy)

PROSZE O POMOC! Pozdrawiam.

Siemanko, dostalem trening od kolegi jednak nie ma napisanych powtorzen i chcialbym poradzic sie was, czy jest on dobry ( jesli mozecie napiscie jakie powtorzenia bylyby najlepsze ). Ewentualnie co zmienilibyscie. Chce przybrac na masie i na sile (chodzi o Biceps, Triceps, barki, katke, brzuch, ramiona i przedramiona) , jednak mam do dyspozycji Tylko warunki domowe. Jak narazie trenuje na 'sucho' ale za jakis czas mam w planach kupic kreatynke 'xpand' i odzywke 'mass XXL'. A oto nastepujacy trening PS. chcialbym jeszcze dodac, ze mam dosyc szybka przemiane materi i to nie moja pierwsza stycznosc z wyrabianiem miesni ;p


Tygodniowy program treningowy:

Przerwy między seriami powinny być conajmniej 2min. a najdłużej 5min.

Dobrze jest sie rozgrzać przed treningiem. Szczególnie rozgrzeć trzeba stawy barkowe.

Jesli Robisz przerwy miedzy seriami 2min, wchodzi w mase. Jesli robisz 5 min w siłe.

Poniedziałek:

-Pompki 5 serji
-Scyzoryki
-Scyzoryki na prawym pośladku bokiem
-Scyzoryki na lewym pośladku bokiem
-Brzuszki zwychajne
-Leżąc unosić nogi na wysokość około 30cm i do dołu starając sie nierozluźniać mięśni i niekłaść nóg na ziemi

Wtorek
-Brzuszki zwyczajne 2 serie
-Brzuszki zwyczajne ze zgiętymi nogami na skos prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót
-dodatkowo mozna tez wisząc gdzieś podnosić i opuszczać nogi kolanami do klatki.

Środa:
-Pompki 3 serie z wąsko ustawionymi rękami na wysokości ramion lub jeśli da rade to dłonie niech stykają sie kciukami i palcami wskazującymi.
-Pompki 3 serie na tricepsa, opierając sie za sobą o łóżko lub krzesło opuszczamy sie i podnosimy do ziemi, dobrze jest umiejscowić nogii gdzieś wyżej.

Czwartek:
-Scyzoryki
-Scyzoryki na prawym pośladku bokiem
-Scyzoryki na lewym pośladku bokiem
-Brzuszki zwychajne
-Leżąc unosić nogi na wysokość około 30cm i do dołu starając sie nierozluźniać mięśni i niekłaść nóg na ziemi
-dodatkowo mozna tez wisząc gdzieś podnosić i opuszczać nogi kolanami do klatki. (to daje też na grzbietki)

Piątek:
wolny dzień

Sobota:
Pompki 4serji
Krokodylki 3serie - na przedramionach jak do pompek unosimy i opuszczamy tułf
-Brzuszki zwyczajne 2 serie
-Brzuszki zwyczajne ze zgiętymi nogami na skos prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót
-dodatkowo mozna tez wisząc gdzieś podnosić i opuszczać nogi kolanami do klatki. (to daje też na grzbietki)

Niedziela:
wolny





Prosze o porady i pomoc Czekam na Odpowiedzi