Tristello

Witam ! 

Jestem tutaj nowy więc na wstępie przepraszam jeśli coś będzie niezrozumiałe dla mnie

Zaczynają się wakacje więc chciałbym zmienić troszkę swoją rzeźbę gdyż moja budowa ciała jest dosyć hmm wątła.

Mierzę ok 177 i ważę 60 kg (mam 17 lat) Czy ktoś mógłby ułożyć mi trening (częstotliwość, konkretne ćwiczenia itd) głównie na powiększenie mięśni klatki piersiowej, ramion oraz na tzw. kaloryfer ? 

Niestety nie mam dostępu do siłowni, dlatego nagromadziłem trochę sprzętu:

- ławka skośna do brzuszków

- ciężarki: 2*1kg 2*1,5kg 2*3kg 2*5kg

- hantla (własnej roboty ) ok 38-40 kg

- drążek

- rowerek stacjonarny

Da się coś z tego wykombinować ? Jak już pisałem zależy mi na klatce ramionach i kaloryferze w takiej kolejności jak napisałem. 

Ps. Za jakąś diete lub coś w tym stylu też byłbym wdzięczny