TheMorthes

Witam

Jako, że od pewnego czasu zająłem się treningiem, nagromadziło mi się kilka pytań:

1.Czy ból po treningu powinien być duży? Zdarza mi się, że na drugi dzień po treningu nie mogę wyprostować rąk, a czasem czuję tylko lekki ból. Jak powinienem się czuć po dobrze wykonanym treningu?
2.Jak wygląda wasz pobyt na siłowni? Czy jesli zaplanujecie sobie kilka ćwiczeń na powiedzmy biceps i triceps, to czy na początku robicie wszystkie ćwiczenia na jedną partie mięśni a potem na drugą, czy raczej to mieszacie?
3.Czy to normalne, że po kilku seriach nie mam sił nawet na kilka powtórzeń? Nawet nie chodzi o ból, a po prostu mam brak sił. Czy w takiej sytuacji powinienem zmniejszyć obciążenie?

Na początek to tyle, prawdopobodnie będe miał ich więcej, będę wdzięczny za każdą poradę



 

Witam

Od równego tygodnia jestem na diecie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2100 kcal (po obcięciu). Po każdym posiłku obliczam spożytą przeze mnie ilość białka (30%), węglowodanów (50%) i tłuszczy (20%), by zorientować się, co mogę zjeść i jak dużo. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1h (aeroby) + 20min (ćwiczenia siłowe, nie wiem czy to jakoś mi pomaga, ale lepiej się po nich czuje). Jak narazie, udało mi się schudnąć około kilogram. Wiem, że tydzień to trochę mało, by oceniać czy dieta jest dobra, ale spodziewałem się lepszych efektów.

Mój przykładowy dzień:
śniadanie płatki: owsiane (80g), banan, łyżeczka kakao
drugie śniadanie (posiłek przedtreningowy): 2 kromki chleba razowego z szynką z drobiu, kilka plastrów pomidora
obiad (posiłek potreningowy): 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g warzyw na parze, 1-2 banany
podwieczorek (moment w którym dokładnie sprawdzam co mogę zjeść, ile brakuje mi białka, tłuszczy itd.): zazwyczaj jadam owoce, 80g borówek, 1 brzoskiwnia
kolacja: jajko na miękko, kilka plastrów pomidora i ogórka, 80g grillowanej piersi z kurczaka

Po obliczeniu mojego dziennego spożywania kalorii, zazwyczaj wychodzi mi około 1500, maks 1800. Wiem, że to trochę za mało, ale nie potrafię tego skorygować lepiej.
Oczywiście piję dziennie około 3-4 litry wody, ograniczam mocno sól, nie używam cukru. Proszę o ocenę diety, co powinienem zmienić by szybciej zrzucać zbędne kilogramy?

Witam

Wraz z rozpoczęciem wakacji, postanowiłem, że spróbuję zrzucić kilka kilogramów. Po przeczytaniu wielu artykułów, nasunęło mi się wiele pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi:

1. Glikogen, z tego co czytałem, jest bardzo ważny dla naszego organizmu, bo jest pierwszym źródłem energii, jeśli mamy go mało w organiźmie, to zaczynamy palić tłuszcz i na odwrót. Jednocześnie, daje on nam energie na dalszy trening, w takim razie przed rozpoczeciem ćwiczeń powinno się dostarczyć go do organizmu (np, przez cukry proste), czy raczej uzupełnić dopiero po treningu? Co i jak dużo powinno się jeść przed ćwiczeniami, a co po?
2. W jaki sposób powininem rozdysponować białka, tłuszcze oraz węglowodany w diecie? Tzn. ile procentowo powinno mieć ich śniadanie, ile obiad, czy raczej nie ma to znaczenia?
3. Kiedy powinienem ćwiczyć, w jakich godzinach jest najlepiej to robić, przed śniadaniem, czy może w środku dnia? Czy ma to jakieś znaczenie?
4. Chcę schudnąć, jednocześnie zwiększyć masę mięśniową, kiedy pownienem chodzić na siłownie, a kiedy zająć się treningiem interwałowym (bo podejrzewam, że taki jest najlepszy)? Czy powinienem je stosować po sobie, czy może z przerwą kilku dni? Jak długo powinny one trwać?
5. Czy ćwiczenie w domu, bez dużej iloścu sprzętu daje jakiś efekt? Niestety, mam stosunkowo trudny dostęp do siłowni, dlatego zastanawiam się, czy nie lepiej byłoby ćwiczyć w domu.

Jak narazie to tyle, mam nadzieję, że fakt mojego małego doświadczenia nie jest aż tak rażący