dezzzbii

Witam

Chciałem prośić o pomoc w ułożeniu diety na masę. Mam 18 lat, 180 wzrostu i okolo 68 kg wagi. Na posiłki moge wydać około 100 zł tygodniowo, ewentualnie za jakiś mieśiąc moge zakupić białko plus gainer/carbo.Chciałem się także zapytać jaka wode należy pić i czym popiać posiłki.

6 godzin dziennie jestem w ciągłym ruchu czyli chodzenie,podnoszenie, coś jak chłopak towarowy:) (taka praca) i wiem że to też należy uwzględnić do diety. Narazie sa wakacje dlatego z dietą nie bd problemów.

Typ budowy ciała to taki szczupły mezomorfik, do tej pory mało jadłem praktycznie kanapki,obiad czasami kolacje, praktycznie 0 tluszczu:) Staż na siłce domowej to jakiś miesiąc ale wcześniej dużo sportów uprawiałem,prace fizyczne itd. Teraz właśnie chcilem się zabrać za masę żeby przytyć tak przynajmniej do 80-90 kg. Dlatego proszę o pomoc w ułozeniu diety lub chociaż napisaniu jakie składniki jeść kiedy i jakie po treningu. Zdjecia nie moge przełać alę mogę dać wymiary poszczególnych partii ciała:

Biceps- 32 cm

Klatka- 96 cm

talia- 74 cm

Wraźie pytań proszę pisać.Dzięki