dezzzbii

dalem tak duzo posilkow zeby nadwyzka kaloryczna sie zmiescila, czytalem ze 7 posilkow moze byc.chyba ze moglbym usunac 1 a zamiast to na obiad zjesc +100 g ryzu i 100 piersi? i czym moge zamienic ten makaron rano?

1- 6.00 śniadanie

Płatki owsiane 100g+mleko 2% 200 ml

3 jajka kurze całe

B: 41g (30 g zwierzece) W:81g T:27g

2- 8.00-9.00

Serek wiejski 200g

makaron 100g

B:35 (25g) W:80g T:10g

3- 11.00-12.00

chleb pszenny 150g

makrela wedzona 100g

B:41g (31g) w:81g T:25g

4- 13.00-14.00

200 ml mleka + 100g platkow

50g chleba pszennego (2 kromki)

1 hamburger drobiowy

 B: okolo 10g zwierzecego W: 110g T: 22g

5- 16.00 obiad

piers z kurczaka 100g

ryż bialy 100g

warzywka

 B:27g (22g) W: 62g T: 5g

17.30-18.30 trening

Po treningu okolo 70 g wegli prostych (2 banany?)

6- 19.00 kolacja

 piers z kurczaka 100g

makaron lub ziemniaki 100g

 B: 32g (22g) W: 78g T:5g

7- 22.00

twarog chudy 100g

oliwa z oliwek 5g

 B: 20g W:4g T:5g

Białko: 160g (Liczylem same zwierzece plus 20 g z ostatniego posilku bo niewiem czy je tez podliczyc)

Wegle: 500 g (nie wliczalem wegli po treningu)

Tłuszcze: 100 g (Wiem ze to za duzo ale mam bardzo szybki metabolizm, nie zrobi mi to zbyt duzej roznicy)

Kcal: okolo 3800

Wszystkiego dałem wiecej poniewaz moja praca tez jednak spala sporo kalorii itd

Prosze o opinie diety, zamierzam na niej jechac 2 miesiace pozniej obnizka bo koniec pracy.Prosze takze o napisanie co moge zjesc w pracy zamiast makreli i makaronu.Dzieki wielkie

ok postaram się dziś wkleić