Mater

no od 4-5 poczytaj sobie troche o tym a nie sie mądrujesz ^^

Ale co innego przyjmować samo HMB a co innego z kreatyna, btw HMB daje 4-5 kg masy mięśniowej beztłuszczowej STAŁEJ ale dopiero po okolo wlaśnie 5-6 tygodni regularnego stosowania

Co tydzień nie zmieniaj
dopiero właśnie gdzieś po 5-6 tygodniach, bo mieśnie się przyzwyczajają do tekiego ciezaru w kazdy dzień i już nie mają bodzca że cięzar jest za duży i żeby sie rozrastać

Świetny, naprawdę świetny aż sie ma chęć po przeczytaniu tego iść na siłownie i ustanowić nowy własny rekord ;dd

Ale czy ją dobrze stosujesz zalecam Ci takie stosowanie :

A wiec kreatyne można przyjmowac np tak (zakładając że waga jest
przeciętna):
W dni treningowe 5 gram kreatyny na czczo (20-30 minut przed posiłkiem) i
5
gram po treningu
W dni nietreningowe 5 gram kreatyny na czczo (ew. moza dorzucic druga
porcje
na w miare pusty żołądek w okolicach okołotreningowych
cykl powinien trwac około 6-8 tygodni, nie krócej w szczególnych
przypadkach
może trwac troche dłużej ale nie polecam raczej, chyba, że osobom
zaawansowanym.

A jeśli chcesz zwiekszyć jej działanie to :

- stosowanie kreatyny razem z cukrem "dekstrozą",
aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która ""wtłacza"" kreatynę do komórek mięśniowych
- picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie)
- zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
- unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym śródłem organicznego fosforu
- spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek
- dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad
ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe
- prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B



Najlepiej Kreatyne łączyć z HMB Niżej masz wszystko o tym

HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga
przyrost tkanki mięśniowej
przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.
Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety
wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu
przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB.
Jego zadanie to obrona białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energii z zapasów
tłuszczowych, dzięki czemu następuje szybsza i pełna regeneracja mięśni, a zarazem znaczna redukcja tkanki
tłuszczowej. HMB znacznie zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe
spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas
diety wysokobiałkowej.

Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo
szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i
długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych,
a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując HMB można osiągnąć
około 1-2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w przeciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.
Zatem już po pół roku może nastąpić trwały przyrost od 4 - 8 kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej.

Jeśli chcesz też się dowiedzieć jak dawkować HMB to poproś bo juz mi sie pisać nie chce

PS Są też cykle stosowania kreatyny