ddeamon

Witam, 

mam zamiar rozpocząć redukcjÄ™ na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszÄ™ jak uÅ‚ożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? 

SiÅ‚ownia jest czynna od 6:30 do 22 wiÄ™c mogÄ™ ćwiczyć przed pracÄ… lub po pracy. 
Do pracy od siÅ‚owni mam ok 30min. PracÄ™ mam od 8:30 do 16:30. 

Efektywne bÄ™dzie mieć okno 12:00 - 20:00, a trening 17:00-18:30? 
Czy może lepiej siÅ‚ownia od 6:30 i okno dopiero po siÅ‚owni, a trening na czczo? 

Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i porady

witam

w dalszym ciągu jestem na redukcji, ale czuję, że ciągle mi czegoś brakuje

Bardzo proszę Was o kilka porad przy mojej diecie na redukcji, biorąc pod uwagę, że nie biorę ŻADNYCH supli - chcę typowo na czysto ćwiczyć. Proszę ocencie i podrzuccie swoje uwagi.

Wiem, że te posiłki nie są za bardzo regularne, ale liczę na Wasze wsparcie jak to poukładać. Poniżej prezentuje moje najczęstsze nawyki żywieniowe.

Waga: 76,5kg

Wzrost: 177cm

Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: 1800 kcal (B: 68g, WW: 270g, T: 50g)

DZIEŃ TRENINGOWY (pon, śr, pt)

6:00 ÅšNIADANIE

50g płatków owsianych

10g miód lipowy

9:00 II ÅšNIADANIE

banan

14:00 OBIAD

100g duszonej piersi z kurczaka, bez skóry

75g ryżu brązowego

50g surowej papryki czerwonej

18:00 - 19:30 trening siłowy + kardio

(zaraz po treningu 3szt suszonych śliwek + 2szt suszonych moreli)

20:00 KOLACJA

4 całe jajka ugotowane na twardo

50g cienkich kiełbasek indyczych

Moi Drodzy, liczÄ™ na WaszÄ… pomoc.

Chciałbym kontynuować swoje redukcję (aktualnie mam dietę zbilansowaną) poprzez wprowadzenie IF.

Czy jest sens?

Planuję swoje okno żywieniowe ustawić na godz 12:00 - 20:00, z czego 3 x w tyg ćwiczę w godz 18:00-19:30 (godzina siłownia, 30min aeroby). Czy jest to dobry pomysł jeśli nie będę trenował na czczo?

Czy ktoś tak już próbował? Faktycznie można przykładać mniejszą uwagę do tego co się je?

ProszÄ™ o Wasze opinie

Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych  

Od 2 tygodni zaczÄ…Å‚em chodzić na siÅ‚ownie (3 razy w tygodniu). 
WażyÅ‚em 82,7kg, a po 2 tyg ćwiczeÅ„ moja waga zmalaÅ‚a do 79,2kg przy moim wzroÅ›cie 177cm (BMI ok 25,3) 
Nie wdrażaÅ‚em żadnej specjalnej diety, poprostu nie jem sÅ‚odyczy i unikam tÅ‚ustego. 

PostanowiÅ‚em teraz jeszcze bardziej przyÅ‚ozyć siÄ™ do ćwiczeÅ„ i rzeźbienia ciaÅ‚a. StÄ…d też moja prosba do Was o pomoc w uÅ‚ożeniu jakiegoÅ› planu treningowego oraz diety. 
Wybaczcie, jestem laikiem wiÄ™c niektóre moje zwroty moga być nieprofesjonalne  

Na dzieÅ„ dzisiejszy wyglÄ…dam tak jak na zaÅ‚Ä…czonych fotkach 

ProszÄ™ o pomoc - jak ćwiczyć aby dobrze wyglÄ…dać. Nie chce jakoÅ› siÄ™ niesamowicie powiÄ™kszyć, dopakować hardkorowo, ale ważne jest dla mnie wiÄ™ksze uwidocznienie mięśni. 

Czy treningi powinny być obwodowe, splity czy też jakieÅ› superserie? 
Co i jak robić, aby efekt byÅ‚ widoczny i zadowalajÄ…cy? 

Bardzo proszÄ™ o wspracie