ddeamon

Witam, 

mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? 

Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy. 
Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30. 

Efektywne będzie mieć okno 12:00 - 20:00, a trening 17:00-18:30? 
Czy może lepiej siłownia od 6:30 i okno dopiero po siłowni, a trening na czczo? 

Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i porady

witam

w dalszym ciągu jestem na redukcji, ale czuję, że ciągle mi czegoś brakuje

Bardzo proszę Was o kilka porad przy mojej diecie na redukcji, biorąc pod uwagę, że nie biorę ŻADNYCH supli - chcę typowo na czysto ćwiczyć. Proszę ocencie i podrzuccie swoje uwagi.

Wiem, że te posiłki nie są za bardzo regularne, ale liczę na Wasze wsparcie jak to poukładać. Poniżej prezentuje moje najczęstsze nawyki żywieniowe.

Waga: 76,5kg

Wzrost: 177cm

Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: 1800 kcal (B: 68g, WW: 270g, T: 50g)

DZIEŃ TRENINGOWY (pon, śr, pt)

6:00 ŚNIADANIE

50g płatków owsianych

10g miód lipowy

9:00 II ŚNIADANIE

banan

14:00 OBIAD

100g duszonej piersi z kurczaka, bez skóry

75g ryżu brązowego

50g surowej papryki czerwonej

18:00 - 19:30 trening siłowy + kardio

(zaraz po treningu 3szt suszonych śliwek + 2szt suszonych moreli)

20:00 KOLACJA

4 całe jajka ugotowane na twardo

50g cienkich kiełbasek indyczych

Moi Drodzy, liczę na Waszą pomoc.

Chciałbym kontynuować swoje redukcję (aktualnie mam dietę zbilansowaną) poprzez wprowadzenie IF.

Czy jest sens?

Planuję swoje okno żywieniowe ustawić na godz 12:00 - 20:00, z czego 3 x w tyg ćwiczę w godz 18:00-19:30 (godzina siłownia, 30min aeroby). Czy jest to dobry pomysł jeśli nie będę trenował na czczo?

Czy ktoś tak już próbował? Faktycznie można przykładać mniejszą uwagę do tego co się je?

Proszę o Wasze opinie

Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych  

Od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie (3 razy w tygodniu). 
Ważyłem 82,7kg, a po 2 tyg ćwiczeń moja waga zmalała do 79,2kg przy moim wzroście 177cm (BMI ok 25,3) 
Nie wdrażałem żadnej specjalnej diety, poprostu nie jem słodyczy i unikam tłustego. 

Postanowiłem teraz jeszcze bardziej przyłozyć się do ćwiczeń i rzeźbienia ciała. Stąd też moja prosba do Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego oraz diety. 
Wybaczcie, jestem laikiem więc niektóre moje zwroty moga być nieprofesjonalne  

Na dzień dzisiejszy wyglądam tak jak na załączonych fotkach 

Proszę o pomoc - jak ćwiczyć aby dobrze wyglądać. Nie chce jakoś się niesamowicie powiększyć, dopakować hardkorowo, ale ważne jest dla mnie większe uwidocznienie mięśni. 

Czy treningi powinny być obwodowe, splity czy też jakieś superserie? 
Co i jak robić, aby efekt był widoczny i zadowalający? 

Bardzo proszę o wspracie