frendzel

Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) i prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia(podchwyt) czy ktoś może mi wytłumaczyć jak to zrobić?

Parzysty tydzień
Dzień I - barki - tricepsy - bicepsy
Dzień II - uda - przedramiona - brzuch
Dzień III - klatka - łydki - brzuch
Dzień IV - grzbiet (plecy) - bicepsy
Nieparzysty tydzień
zień I - barki - tricepsy - bicepsy
Dzień II - uda - przedramiona - brzuch
Dzień III - klatka - łydki - brzuch
Dzień IV - grzbiet (plecy) - Triceps
Co o tym sądzicie? Może robić klatkę z bicepsem lub z tricepsem a nogi w jeden dzień? Proszę o opinie. Pozdrawiam!

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 19 lat
3 .WAGA: 92kg
4.WZROST: 186cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 42cm
-Klata: 115cm
-Udo: 60 pare cm
-Talia: 80-87cm
6 .STAZ NA SILOWNI: 4
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik ten. do chudnięcia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 150kg
-Przysiad: ?
-Martwy ciąg: 180-200kg
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]Mam i jest bardzo dobra
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę na cykl który planuję zacząć od lutego. Nie wiem już jaki ćwiczenia cze gigant serie czy serie pojedyncze z większym ciężarem nieco progresją i max 10 powtórzeń w seri? Proszę o pomoc bo samemu będzie mi ciężko...

Witam! Uprzejmię proszę wszystkich którzy mają już dłuższy staż treningowy o pomoc. Otóż ćwiczę już od ok 4 lat (3 takie przemyślane treningi) i mam duzy problem. Ostatnio nic nie moge mabrać na masie.. Wszystko dziwnie stanęło. Moim zdaniem potrzebuję lepszego planu treningowego na mase. Próbowałem już wielu kombinacji i nic. Teraz przygotowywuję się do cyklu na masę i proszę was o pomoc w ułożeniu planu na masę i oróżne wskazówki... Wzrost 186cm waga 92 lat 19 typ ekto dieta jest bic 42cm klatka 115cm... Z góry dziękuję za pomoc.

Koledzy jakie ćwiczenia wykonujecie w cyklu masowym na najszerszy grzbietu? U mnie jest to przynajmniej według mnie najsłabiej rozwinięty mięsień jak na moją budowę. Może ktoś ma jakieś swoje csztuczki Proszę o pomoc