maro01

witam
chce poprawić siłę w wyciskaniu
myślę nad 2xclout, cell pump, aakg olimp, aero 2
nie wiem czy lepiej będzie wziąć clouta czy orogenix?
co o tym myślicie?

trening na klatkę myślę robić 5x5.

pn.
klatka:
wyciskanie sztangi na skosie 4x10
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
rozpiętki na płaskiej 4x10

biceps:
uginanie ze sztangą 4x10
uginanie ze sztangielkami 4x10
uginanie młotkowe sztangielką 4x10

przedramię


śr.
plecy:
podciąganie podchwytem (z pomocą) 4x10
martwy ciąg 4x10
podciąganie końca sztangi 4x10
wyciąg górny szeroko do karku 4x10

triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x10
wyciąg górny nadchwytem 4x10
wyciąg górny podchwytem 4x10

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami 4x12
szrugsy ze sztangą 4x12


pt.
barki:
wyciskanie sztangielek 4x10
wznosy sztangielek w przód 4x10

nogi:
przysiady 4x10
prostowanie na maszynie siedząc 4x10
uginanie na maszynie 4x10

przedramię


nie jestem pewny co do pleców
do barków coś bym dodał, jak robie podciąganie do brody coś strzela więc to ćwiczenie
odpada.