maro01

witam
chce poprawić siłę w wyciskaniu
myślę nad 2xclout, cell pump, aakg olimp, aero 2
nie wiem czy lepiej będzie wziąć clouta czy orogenix?
co o tym myślicie?

trening na klatkę myślę robić 5x5.

pn.
klatka:
wyciskanie sztangi na skosie 4x10
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
rozpiętki na płaskiej 4x10

biceps:
uginanie ze sztangÄ… 4x10
uginanie ze sztangielkami 4x10
uginanie młotkowe sztangielką 4x10

przedramiÄ™


śr.
plecy:
podciÄ…ganie podchwytem (z pomocÄ…) 4x10
martwy ciÄ…g 4x10
podciąganie końca sztangi 4x10
wyciąg górny szeroko do karku 4x10

triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x10
wyciąg górny nadchwytem 4x10
wyciąg górny podchwytem 4x10

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami 4x12
szrugsy ze sztangÄ… 4x12


pt.
barki:
wyciskanie sztangielek 4x10
wznosy sztangielek w przód 4x10

nogi:
przysiady 4x10
prostowanie na maszynie siedzÄ…c 4x10
uginanie na maszynie 4x10

przedramiÄ™


nie jestem pewny co do pleców
do barków coś bym dodał, jak robie podciąganie do brody coś strzela więc to ćwiczenie
odpada.