bulder

Diete juz ulozylem wiec teraz odzywki. Wiec tak mam aakg, kreatyne mono. Jak to połączyć? moze byc tak?
dt
5g mono rano
30min przed trenem aakg
po trenie mono
nt
5g mono rano i aakg w porze treningu

Cześć jestem tu nowy aczkolwiek o dietach mam spore pojęcie. Chciałbym zapytac Was o zdanie co sądzicie o mojej diecie.
7.30
100g platków owsianych
400ml mleka 2%
2 jajka cale
rodzynki 10g
10.30 prawdopodobnie 100g magnuma bo nie chcem sie szpikowac chlebem jakis owoc
13.30
100g persi
100g ryzu
warzywa
15.30 przed treningiem
makaron dwujajeczny 100g
ser bialy-wlasnie nie wiem czy nie dac innego przed treningiem
16.30 trening
po treningu 50g carbo
17.00-17.15
piersi z kurczaka 100g
ryz 100g lub kasza
oliwa z oliwek 10g
20.00
tunczyk 100g
oliwa 10g
2 bialka jaj
22.30 czyli niem wiecej przed snem
100g twarogu oliwa 10g i z 50g tunczyka zalezy czy jestem glodny czy nie
czasami po treningu zamiast poslku biore magnum. Dodam mam 70kg i ektomorfik.