Kapieros

witam mam problem z dobraniem treningu do mnie

cwicze 13 zaraz 14 miesięcy,cykl podstawowy mam za soba i tak naprawde to w 70% po tym są efekty jakie są ,ćwiczyłęm na sucho bez diety i odżywek

wiekszość czasu spędziłem na swojej domowej siłowni gzie mam między innymi atlas wiec ćwiczenia które robiłem tak starałem się dopasowywać abym pocwiczył na tym co mam

chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie robiłem po 2 partkie ciałą na trening (trenuje klatke,plecy,barki,triceps,biceps,przedramie...dopiero chchiałbym zmieścić gdzieś areoby i nogi)

mam 17 lat ,waże 73 kg i jestem z natury endo-mezo morfikiem więc nie jest źle pod tym względem aaa i trenuje piłke nozną

Warto jeszcze zaznaczyć że planuje od marca ćwiczyć z dietą ujemnym bilansem kalorycznym i sie zapisać na profesjonalna siłownie więc będe musiał i tak zmienic plan treningowy

Proszę o pomoc w dobraniu mi treningu prosze wziać pod uwage wszystkie wymienione aspekty ...Pisze bezpoesrednio o napisanie ponieważ ,w tematach gdzie jest podany trening dla średnio zaawansowanych to jest masło maślane każdy cos zmienia i nnie wiadomo do końca czy jest OK ,a tak jakby mi osoba która sie na tym zna pomogła to bym miał pewność że jest OK 

Wiatm !

mam 17 lat (w maju skoncze) mierze 175cm wzrostu waże aktualnie 73 kg,jestem z natury endo-mezomorfikiem 5 lat gram  w piłke nozna i mój tłuszczyk jest zbity co może mi utrudniac spalanie miałem w roku 2014, 2 operacje na kolano co wykluczyło mnie z treningów na około 3 miesiace czyli mozna powiedzieć że cwicze 8 miesiecy po czym widać efekty nie powiem wcześniej cwiczyłem na sucho czyli bez zadnych odzywek,bez diety tylko ograniczałęm niektóre rzeczy takie jak: słodycze,gazowane napoje,ostre ,słone ograniczałem ze wzgledu na to że mam kamice nerkowa

ostatnia operacje miałem 1 grudnia 2014 r czyli całkiem niedawno miałem 1.5 miesiaca na myslenie i doszedłem do wniosku że chce się za siebie wziąć chodzi mi głównie o redukcjie jak napisałem wczesniej waże 73 kg przy 175 cm wzrostu ...

jak Państwo myslicie czy lepiej by było dobić masy do 75-80 max i wtedy się redukować czy teraz też jest OK?

No i dieta przy redukcji bedzie niezbedna więc bym prosił o pomoc w ułozeniu takiej diety czy cos

chciałbym te 5-8 kg zrzucić na redukcji i cwiczeniach

więc podsumowując czy teraz moge sie redukować jaka dieta i jakie cwiczenia ?

Z góry dziekuje i pozdrawiam

Witam !

odrazu przejde do sedna sprawy ...zrobiłem z kolega swoja siłownie ,mamy atlas itd... ale niestety teraz od września rozpoczne szkołę w innny mieście . Będe tam mieszkał od poniedziałku do piatku w internacie więc nie bede mógł ćwiczyć...ja ogólno  ćwicze 6 parti ciała : klata,plecy,triceps,biceps,barki i przedramie łącznie 6 staram sie ćwiczyc co trenig po 2 partie ciała niezwiązane se sobą czyli jak robie klate to do tego biceps...no i tu moje pyntanie :czy gdybym zjeżdżał w piatki z internatu to bym trenował w piatki,soboty i niedziele ...czy mogłoby tak byc czy bedzie wtedy zaduża przerwa w trenigach ?...bo ja i tak staram sie trenowac 3 razy w tygodniu mam taki cykl i będe musuał go zmienic ale i tak by  na tyle samo wychodziło