Kapieros

no przyznam że jest dobry akurat dzisiaj miałem w planach zrobienie klaty i bicepsa i zastosowałem nowy plan który Pan mi napisał i jest wieksza pompa i lepiej sie czuje

i ten poprawiony plan będzie wtedy dobry? czyli cwiczenia jako ćwiczenia robiłęm ok kale źle dobrałem ilośc powtórzeń i seri? i sie na pewno przyda ta rozpiska o włóknach

poniedziałek : klatka biceps

Klatka

-wysiakanie na prostej 3x10

-wyciskanie na skosnej 3x10

-wysickanie hantli na skośnej 3x10

-unoszenie hantla zza głowy 3x10

-rozpięki na prostej 3x8

biceps:

unoszenie ze skręten stojąc 3x10 na reke

unoszenie siedząc 3x10 na reke

unoszenie gryfa łamanego stojąc 3x10

unoszenie sztangilek pionowo stojąc 3x10

na koniec ,na dopompowanie się modlitewnik 2x10

plecy przedramie

plecy

-przyciąganie drazka od wyciągy za głowe do karku 3x10

-przyciąganie drążka od wyciągu do wypietej klatki 3x10

wiosłowanie gryfem w opadzie 3x10

wiosłowanie hantelką 3x10 na reke na przemian

czasem unoszenie sztangli z jedenj strony ,przy wyprostowanych plecach

przedramie:

-unoszenie hantla z dołu do góry na oparciu od zewnątrz 3x10

-to samo tylko od wewnatrz 3x10

-ja to nazywam rulon że się skreca to 1x3 2x2 3x1

i skrecanie nadgarstków ze hantelką

barki triceps

barki :

-unoszenie sztangi do klatki 3x10

-wycikanie z boku do góry siedząc wypostowanym nad głowe 3x10

unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10

-unoszenie hantli siedząc z klatka na nogach 3x10

unoszenie hantli przed sobą 3x10

triceps:

-na wysiągu do połowy i w dół 3x10

wyciskanie francuskie fryga za głowa 3x10

wycikanie francuskie hantla za głowa 3x10 na ręke na zmiane

popmki przy ciele 3x15

pompki z uchwtem za sobą 3x15 przynajmniej się staram

wszystko co robiłęm to przez to  że to była siłownia domowa i liczyłem siły na zamiary jak to mówią

ok juz napisałem w dziale tam gdzie powinieniem dziękuje za pomoc ..sam wiem że trzeba go zmienic ale sam sobie nie poradze

a by Pan powiedział jeszcze tylko czemu bardzo nie poprawny?