Kapieros

no przyznam że jest dobry akurat dzisiaj miałem w planach zrobienie klaty i bicepsa i zastosowałem nowy plan który Pan mi napisał i jest wieksza pompa i lepiej sie czuje

i ten poprawiony plan będzie wtedy dobry? czyli cwiczenia jako ćwiczenia robiłęm ok kale źle dobrałem ilośc powtórzeń i seri? i sie na pewno przyda ta rozpiska o włóknach

poniedziałek : klatka biceps

Klatka

-wysiakanie na prostej 3x10

-wyciskanie na skosnej 3x10

-wysickanie hantli na skośnej 3x10

-unoszenie hantla zza głowy 3x10

-rozpięki na prostej 3x8

biceps:

unoszenie ze skręten stojąc 3x10 na reke

unoszenie siedzÄ…c 3x10 na reke

unoszenie gryfa Å‚amanego stojÄ…c 3x10

unoszenie sztangilek pionowo stojÄ…c 3x10

na koniec ,na dopompowanie siÄ™ modlitewnik 2x10

plecy przedramie

plecy

-przyciąganie drazka od wyciągy za głowe do karku 3x10

-przyciąganie drążka od wyciągu do wypietej klatki 3x10

wiosłowanie gryfem w opadzie 3x10

wiosłowanie hantelką 3x10 na reke na przemian

czasem unoszenie sztangli z jedenj strony ,przy wyprostowanych plecach

przedramie:

-unoszenie hantla z dołu do góry na oparciu od zewnątrz 3x10

-to samo tylko od wewnatrz 3x10

-ja to nazywam rulon że się skreca to 1x3 2x2 3x1

i skrecanie nadgarstków ze hantelką

barki triceps

barki :

-unoszenie sztangi do klatki 3x10

-wycikanie z boku do góry siedząc wypostowanym nad głowe 3x10

unoszenie hantli bokiem stojÄ…c 3x10

-unoszenie hantli siedzÄ…c z klatka na nogach 3x10

unoszenie hantli przed sobÄ… 3x10

triceps:

-na wysiągu do połowy i w dół 3x10

wyciskanie francuskie fryga za głowa 3x10

wycikanie francuskie hantla za głowa 3x10 na ręke na zmiane

popmki przy ciele 3x15

pompki z uchwtem za sobÄ… 3x15 przynajmniej siÄ™ staram

wszystko co robiÅ‚Ä™m to przez to  że to byÅ‚a siÅ‚ownia domowa i liczyÅ‚em siÅ‚y na zamiary jak to mówiÄ…

ok juz napisałem w dziale tam gdzie powinieniem dziękuje za pomoc ..sam wiem że trzeba go zmienic ale sam sobie nie poradze

a by Pan powiedział jeszcze tylko czemu bardzo nie poprawny?