sajan

Siema

Jestem nowy na forum i chciałbym żebyście mi poprawili diete na mase.
Mam 53kg,160cm wzrostu.

Moja Dieta:Dni nie treningowe

1.Posiłek 7.30
-Płatki owsiane 50gr.
-1kromka chleba z serem żółtym
-1 szklanka mleka

2.Posiłek 10.3 (w pracy)
-2 bółki lub kromki chleba z szynka i serem żółtym

3.Posiłek 14.00 (obiat)
-to zależy co mama zrobi

4.Posiłek 18.00
-3 kromki chleba lub 2 bółki z szyną ,serem i ogórkiem

5.Posiłek 21.30
-serek wiejski same białko przed snem

Na siłownie chodze w środy i piatki bo tylko w tedy mam czas. I godzine przed treningiem jem 50g kaszy gryczanej z tłuszczem inianym,pierś z kurczaka i surówka do tego.Po treningu odrazu 2 banany i do godziny ryż biały 50gr.pierśi z kurczaka i oczywiście polany tłuszcem jedna łyzka stołowa.

A zapomniałbym dodac że pracuje jako listonosz to cały czas spalam tłuszcz i pije wode 1l dziennie a w dni treningowe 1.5.

To dietę chce prowadzić od 1 lutego bo na ferie na tydzień jadę do szpitala od hormonem wzrostu bo mam 160cm i 19 lat to bardzo mały jestem