sajan

Ułozyłem jeszcze raz diete i bardziej dokładniejsza

dieta dni nie treningowe:

1.Posiłek 7.00
-Płatki owsiane 120-150gr.
-1 kromka chleba razowego z serem żółtym
-1 szklanka mleka


2.Posiłek 11.30(w pracy)

- chleb razowy + 150g miecha + 20g oliwy do tego możesz dodać warzywa
i mam pytanie czym moge ten posiłek zastapic jak np.jade wtrase i mnie nie ma z 8 godz są jakies batoniki proteinowe
albo coś bardziej naturalnego.


3.Posiłek 15.00(obiat)
- 200g ziemniaków + 150g mięcha + 20g olivy.

4.Posiłek 18.00
-ryz z tunczykiem


5.Posiłek 21.00
-ser twarogowy 50g


dieta w dni treningowe:

1.Posiłek 7.00
-Płatki owsiane 120-150gr.
-1 kromka chleba razowego z serem żółtym
-1 szklanka mleka


2.Posiłek 11.30(w pracy)
-chleb razowy + 150g miecha + 20g oliwy,warzywa.


3.Posiłek 15.00 (obiat)
- 500g ziemniaków + 150g mięcha + 20g olivy.


4.Posiłek 17.00 (przed treningowy)
-kasza ryczana 100g,piers z kurczaka,surówka

5.Posiłek 20.00(Po treningu)
2 banany zaraz po skończeniu treningu
do godziny
-ryz biały,pierś z kurczaka,oliva


6.Posiłek
-ser twarogowy 50g



wstaje codziennie o 6.0 ranoi jeszcze pije wode niegazowanom 1 do 1.5 l dziennie.

Jak by były jakies błędny w diecie to prosze poprawić,a plan treningowy napiszę w dziale trening że by nie było

Mój sprzęt to : ławka zwykła wiadomo o co chodzi ,hantle,obciażniki do 60kg i drążek a trening ogólnorzwojowy bym chciał zaczać od tego poniedziałku bym jeszcze zapomniał mam jeszcze rowerek stacjonarny.

to wsumie mi pozostaje tylko drążek jak narazie mam racje ??A byś mi ułozył prosty plan na mase na 2 dni wtygodniu,ktury nie obciąża kręgosupa ?

mam jeszcze jedno pytanie bo własnie dostałem hormony tarczycowe w tabletkach i bym poprosił jakies ćwiczenia na mase ,kture nie obciążaja kręgosupa.Sorry ze tutaj ale niechce fotum zaśmiecać

i właśnie lekarz mi przepisze na 99% hormony jakies że dzieki temu urosne i bede chciał to wykorzystać z 10,15cm wyciagnie w zwysz mam nadziejej bo z 10 minimum:D:D:D