maciej229

Robię rozgrzewkę. Bół nastapił jakis niecaly miesiac temu ale mysle ze to nie przy siłowni lecz przy pilce nożnej, aczkolwiek jak gram to nie odczuwam tego bólu, tylko na siłowni przy robieniu nóg. A co mi podpowidziec odnosnie CM3 oraz HMB? brac to cy nie? czy niech leży?

Bez diagnozy, niestety jak robie jakie kolwiek inne ćwiczenie na nogi z obciążeniem to odczuwam ból.

Wiek: 23

Waga: 93

Wzrost: 190   

Ćwiczę od jakiegoś miesiąca i chciałbym prosić o waszą pomoc J Moim głównym celem jest spalenie dużego brzucha, nabranie siły oczywiście tez ale brzuch to priorytet

Diety niestety nie mam, ale policzyłem ile powinienm jesc kalorii i odjąłem 400.

Psiadam również CM3 - 180 kaps / 1250 mg/kap oraz HMB FORMULA CAPS - 180 kaps (starszy brat to kupił a potem musiał wyjechać i zostało) Tylko teraz pytanie czy jeśli moim głownym elem jest spalenie brzucha to jest sens to brać? Czy może kupic jakiś spalacz? Nie znam się, proszę o pomoc i poprawki w planie     

Oto mój plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia robie 3x12, a 4 seria na  full (min 12  )

 PONIEDZIAŁEK: -klatka piersiowa 

1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ  

2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ  

3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 

 -przedramię

 1.UGINANIE NADGARSTKóW PDCHWYTEM

 - kaptury 1. SZRUGSY   

WTOREK: 1.      Bieganie 8 km   

ŚRODA: - barki 

1.WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWE  

2. WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI  

3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA

 -triceps

 1. WyCISKANIE SZaTNGI W WASKIM CHWYCIE

  2. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTAngi lezac 

3. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI STOJĄC

 4. POMPKI W PODPORZE O KRZESLO

 CZWARTEK: 

1.     BASEN(1h) 2. SKAKANKA/ROWER (1h)  

 PIĄTEK:

 -plecy

 1. MARTWY CIĄG 

2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 

3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU

 4. PODNOSZENIE HANTLI Z PRZYKUCNIĘCIEM JEDNEJ NOGI NA ŁAWECZCE 

-biceps 

1. UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC

 2. uginanie hantlem z suplinacją

3.UGINANIE HANTLAMI NA LAWCE SKOSNEJ   

SoBOTA:: 

1. PIŁKA NOZNA (1,5 godz)  

 - brzuch 

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 

2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 

3. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 

4. SKŁONY BOCZNE  

PROSZĘ O OPINIE I POPRAWKI, Z GÓRY DZIĘKUJE    

Wiem, przepraszam, wkleiłem to z worda i dlatego. Nog nie ćwicze poniewaz jesli robię przysiady z obciązeniem lub cos podobnego to odczuwam niestety mocny ból w prawym kolanie.... 

Przepraszam ze tak to wizualnie wyglada ;/