szymonzss

Takie jeszcze pytanko: Czy te serie myo reps robić do 5powt max czy podobnie jak w dc do zajechania 30s przerwy i kolejna? I czy zawsze 30s przerwy czy starać się manewrować tym że jak wiecej powt i lżejszy ciężar to krótsze a jak cięższy to dłuższe? Bo przy niskim ciężarze po 30s będe w stanie robić 1 powt do usranej śmierc.

Ok to rozwiewa moje wątpliwości czyli czy zrobię 20 powt mr czy 40 to nie ma znaczenia i z treningu na trening zwiekszac ciezar i nie pattzec na ulozona periodyzacje na forum?

Uhm czyli robić do momentu w którym nie jestem w stanie zrobić powtórzenia? 

Hmm no tak tylko u mnie ta autoregulacja nie działa szczególnie dobrze bo im dłuższa przerwa między seriami MR tym więcej mogę zrobić powtórzeń. Maksym chyba ostatnie 2 zdania pomyliłeś z treningiem DC nie? Ogólnie już opiszę jak ja to robię i najwyżej mnie poprawcie: Dajmy na to w grafiku jest pierwszy tydzien 20-25+25 (5+5+5) więc wybieram ciężar i dajmy na to udaje mi się zrobić 23powt robie 5 wdechów przerwy i kolejna seria daje radę zrobić 5powt 8wdechów i 5powt 10wdechów 5powt i potem 10wdechów i 4 więc kolejnej serii nie robię. Wychodzi mi więc 19 powtórzeń. I ciekaw jestem czy robić wtedy nie patrząc że ma być 5 powt tylko dobić tymi seriami mr do 25powt? Ogólnie to wygląda to tak że niektóre partie jak np nogi idą mi lepiej np 16 powt +5+5+5+5+3 a np biceps gorzej 15+3+3+3+2. Więc w teorii jakbym robił pod wyznaczoną ilość powt to miałbym ich więcej... Kolejną kwestią jest: czy długość przerwy ( ilość wdechów) dostosować do ciężaru czyli np mały to 5 i tylko 5 większy to 10 i nie przekraczać czy do ilości powtórzeń np jak widze że po 2 serii mr 5 wedechów nie wystarczy mi na kolejną serie to robię więcej wdechów?

Hmm to nasuwają mi się 2 podejścia i pytanie które lepsze?

a) seria aktywacyjna + wyznaczam sobie np 5 powt i robię dopóki nie jestem w stanie wykonać 5 czyli np 20+5+5+5+3 ( bo czasem dam radę 20+5+3 ale jakbym robił 20+4+4+4+4+2 to by było więcej powt)

seria aktywacyjna + wyznaczona liczba powtórzeń myo reps np 20+25 gdzie np 20+5+5+4+4+3+2+1+1?

Chodzi mi o powtórzenia efektywne, niby wydawało by się że sposób bedzie lepszy ale w taki sposób można by robić serie bardzo długo.

Pozdrawiam