Dziubu

Siemka, od wczoraj po długim ćwiczeniu na "sucho" zaopatrzyłem się w gainera mutant mass oraz kreatyna tcm olimp i tu się tworzą pytania... Jak stosować ?

Niżej przedstawiam moją dietę:

7:30 - Płatki owsiane, 2 jaja

10:30 - Bułka/3 kromki z serem

13:00 - Obiad: Piersi z kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa

16:00 - Ryż lub kasza

18:30 - 2/3 jaja, bułka lub chleb 3 kromki

21:30 - trening

23:00 - Twaróg, banany

Bardzo bym prosił o rady kiedy stosować mutanta oraz kreatyne. Trening wiem, że jest bardzo późno, ale niestety wcześniej nawet, gdybym bardzo chciał nie da rady zacząć.  Pozdrawiam