Jarek-13

Witam. Mam problem z dolegliwościami jelitowymi od kiedy tylko pamiętam. Ograniczyłem produkty fodmap, problem się zmniejszył, jednak w dalszym ciągu co kilka dni następuje. Chciałbym coś z tym zrobić i zastanawiam się nad spróbowaniem probiotyków. Chciałbym się was poradzić , czy ktoś miał podobne problemy i czy mu probiotyki pomogły? Kiedy stosować probiotyk, czy może być podczas śniadania? Jestem w trakcie wyjścia z redukcji i che przejść na masę. Przeczytałem, że probiotyki również pomagają w redukcji, czy nie będzie taki probiotyk przeszkadzał w masowaniu? Proszę o waszą poradę.

Stosuje obecnie : Witaminy i minerały, kreatynę monohydrat i omegę 3. Chce zastosować probiotyk mający w składzie:

Bifidobacterium breve BR03, Lactobacillus acidophilus LA02,  Lactobacillus plantarum LP01, Lactobacillus plantarum LP09.

Witam. Czy mógłbym prosić was o ocenę i komentarz planu. DO tej pory trenowałem zawsze FBW. Chciałbym spróbować Pull/Push

WIEK: 27
WAGA: 80 KG

WZROST: 190 CM
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
CEL: zwiększenie masy mięśniowej
SUPLEMENTACJA: Kreatyna, omega 3, Witaminy i minerały
Obecnie trenuje FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji)

Push 1:

1. Przysiady ze sztangą 5-7 3s
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 3s
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 3s
4. Wyciskanie sztangielek stojąc 8-10 3s
5. Unoszenie hantli bokiem 11-13 3s
6. Uginanie ramion jednorącz francuskie  8-10 3s
7. Wspięcia na palce ze sztangą  10-12 3s

Pull 1:

1. Martwy ciag 5-7 3s
2. Wiosłowanie podchwytem 5-7 3s
3. Podciąganie nachwytem 5-7 3s
4. Wiosłowanie hantlom jednorącz 8-10 3s
5. Unoszenie hantli w opadzie 11-13 3s
6. Uginanie ramion z supinacją 8-10 3s
7. Kółeczko 8 – co trening jedno powtórzenie więcej 4s

Push 2:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s
2. OHP  5-7 3s
3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-10 3s
4. Zakroki 8-10 3s
5. Wypychanie nóg na maszynie 11-13 2s
6. Unoszenie hantli siedząc 8-10 3s
7. Uginanie ramion francuskie leżąc 11-13 3s
8. Wspięcia na palce z hantlami 13-15 3s

Pull 2:

1.Wiosłowanie nachwytem 5-7 3s

2.Podciąganie podchwytem z dodatkowym obciążeniem 5-7 3s

3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-10 3s

4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-10 3s

5.Uginanie nóg na maszynie 11-13 2s

6.Odwrotne rozpiętki 8-10 3s

7.Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 11-13 3s

8.Wspięcia brzucha na ławce z hantlom 10-12 4s

Sposób progresji: Stała liczba powtórzeń, co trening jedno powtórzenie więcej. Po zrobieniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem wzrasta ciężar i zaczynam od mniejszej liczby powtórzeń.