Jarek-13

Po korektach mojego kolegi. Bardzo was proszę o pomoc i ocenę. 

Push 1 (czwartek):

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s

2.OHP  5-7 3s

3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-10 3s

4.Zakroki 8-10 3s

5.Wypychanie nóg na maszynie 8-10 2s

6. Unoszenie hantli siedząc 8-10 3s

7.Uginanie ramion francuskie leżąc  8-10 3s

8.Wspięcia na palce z hantlami 10-12 3s

Pull 1 (Piątek):

1.Wiosłowanie nachwytem 5-7 3s

2.Podciąganie podchwytem z dodatkowym obciążeniem  5-7 3s

3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-10 3s

4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-10 3s

5.Uginanie nóg na maszynie 8-10 2s

6.Odwrotne rozpiętki  8-10 3s

7.Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 8-10 3s

8.Kółeczko 8 – co trening jedno powtórzenie więcej 4s

Sobota: Interwały

Push 2 (Niedziela):

1.Przysiady ze sztangą 5-7 3s

2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 3s

3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 3s

4.Wyciskanie hantli nad głowę 8-10 3s

5. Unoszenie hantli bokiem 8-10 3s

6.Uginanie ramion jednorącz francuskie  8-10 3s

7.Wspięcia na palce ze sztangą  10-12 3s

Pull 2 (wtorek):

1.Martwy ciag 5-7 3s

2.Wiosłowanie podchwytem 5-7 3s

3.Podciąganie nachwytem 5-7 3s

4.Wiosłowanie hantlom jednorącz 8-10 3s

5.Unoszenie hantli w opadzie 8-10 3s

6.Uginanie ramion z supinacją 8-10 3s

7.Wspięcia brzucha na ławce z hantlom 10-12 4s