Witam, chodzę na siłownie 3x w tygodniu, ale czasami jak mam czas to 4.
W Poniedziałek robię klatkę tak:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej:
1tydz- 5 serii po 6 pow. 70kg
2tydz- 5serii po 5 75kg
3tydz- 5serii po 4-80kg
4tydz- 5serii po 6 75kg
5tydz- 5serii po 5 80kg
6tydz- 5serii po 4 85kg
7tydz- 5serii po 6 85kg
(to jest plan z forum, na poprawę siły)
Wyciskanie na ławeczce skośnej:
4x ilość serii z płaskiej (60-65kg)
Rozpiętki na płaskiej - 4x15powtórzeń
Rozpiętki na skośnej - 4x15
+ biceps
Wt.
Plecy + nogi
Czw.
Barki + triceps
I jeśli mam czas to właśnie w sobotę chciałem dołożyć jeszcze ćwiczenia dodatkowe na klatkę w takiej formie:
Sb.
Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół:
4x10 max ciężar jakim zrobię tyle serii i powtórzeń
Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę:
4x10 max ciężar jakim zrobię tyle serii i powtórzeń
I teraz takie ćwiczenie, które polecili mi na siłowni(nie wiem czy ma jakąś profesjonalną nazwe)
2 serie:
obciążenie: 60kg (20kg - gryf + 20kg + 5kg + 5kg + 5kg + 5kg)
Co 5 powtórzeń zdejmowane 5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 20kg i max samym gryfem(wtedy to 20kg jest ciężkie jak cholera)
Ten dodatkowy 4 dzień chciałem sobie urozmaicić i przy tym porządnie zmęczyć mięśnie klatki.
I pytanie czy to w ogóle coś mi da, czy lepiej nie iść ten 4 raz, lub jak zmienić te ćwiczenia?
FaceBook
-
Jak pozbyć się łuszczycy skóry głowy?
- Miesiąc temu
-
Bio Życie - Suplementy Diety
- 2 miesiące temu
-
Jak poprawić naturalnie potencję?
- 4 miesiące temu
-
Ona straciła ochotę na seks
- 5 miesięcy temu
-
Zapraszam na Oficialna strone
- 5 miesięcy temu
-
Witam was Serdecznie
- 6 miesięcy temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 7 miesięcy temu
-
Tabletki Penilarge
- 8 miesięcy temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 8 miesięcy temu
-
Witam wszystkich
- 8 miesięcy temu