Arturroo

Witam wszystkich serdecznie, zdaję sobie sprawę, że jest multum tematów amatorów treningu z pytaniami jak zacząć i od czego, również wiele podobnych, jednak sądzę, że każdy przypadek jest indywidualny więc zacznę swój temat od początku.

Mam 21 lat, do tej pory nie interesowałem się treningiem z racji tego gdyż miałem małą masę, nie miałem także jakichś większych środków pieniężnych na odżywki i ogólnie brak czasu.

Alkohol piłem okazyjnie, od niedawna nie piję wcalę i pomyślałem, że może nadszedł czas aby podreperować trochę swoją wagę i posturę. Z odżywianiem nie mam raczej problemów, lubię prawie wszystko, myślę, że pochłaniam dużo kalorii, jem dużo tłuszczów i nabiałów, mimo to waga ciała się nie podnosi. Przez ostatnie półtora roku przytyłem około 3 kilogramy, myślę, że to dlatego gdyż gram raz / dwa razy w tygodniu w piłkę nożną i podczas tej gry zawsze rozgrzeweczka a potem intensywne bieganie, nie jestem typem człowieka, który nie lubi się męczyć wręcz przeciwnie, dużo chodzę, biegam i ogólnie uważam się za aktywną osobę.

Z powodów wymienionych powyżej chcę odpuścić trening nóg gdyż łydki i ogólnie uda są u mnie ok, mięśnie brzucha również. W tym sęk, że mam nikłą posturę od pasa w górę (głównie chude ręce). Mam 195 cm wzrostu a ważę zaledwie 73-74 kilogramy.

Mimo iż branie odżywek, białka itp z tego co przeczytałem nie jest polecane od początku treningu to uważam, że jeśli nie będę miał z czego tej masy rzeźbić to to nic nie da i tutaj zwracam się o pomoc do was.

Ze znajomości własnego organizmu sądzę, że duży przypływ masy w krótkim czasie nie zrobi ze mnie grubej osoby, nie odłoży mi sie w postaci oponki na brzuchu czy coś podobnego, dlatego chcę od razu zacząć z grubej rury głównie z tym przybieraniem na wadze, naprawdę opornie mi to idzie, czasem sie zastanawiałem czy nie mam jakiegoś tasiemca nawet czy coś (to bardziej w ramach żartu ;p ). 

Sprzęt do ćwiczeń, który miałbym do dyspozycji to hantelki, sztanga. Znalazłem bardzo fajny artykuł odnośnie ćwiczeń w domu wykorzystując same hantle i krzesła. Ćwiczenia tam zawarte podobno angażują w różnych treningach wszystkie mięśnie, jednak nie wiem czy mogę go tu podrzucić ze względu na to, że pochodzi on z innej strony.

I tutaj moje główne pytanie: Jakie rozwiązanie w mojej sytuacji byłoby najodpowiedniejsze (od kiedy zacząć brać jakieś odżywki [mile widziane konkretne produkty, np z allegro, lub sklepów sportowych], i jakie ćwiczenia wykonywać aby masa rozkładała się w odpowiednich miejscach [głównie ręce, to mam chyba najchudsze])

Z góry dzięki za odpowiedź, jeśli ktoś będzie skory do pomocy.