Grizz

Witam,

Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na 1.5-2 godziny. Głównie jest to ogólnorozwojówka (plecy, ręce i nogi) i 30-45 min cardio. Mam 19 lat, 1.82 m i 83 kg, więc masa jest Jem w miarę zdrowo; dużo owoców i warzyw, mięso i pasta praktycznie każdego dnia i staram się unikać słodyczy. Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad piciem białka z mlekiem po treningu. Stąd pytanie do Was; warto czy też nie? Czy np. 1-2 serki wiejskie zaraz po treningu mogą działać jako zamiennik? A jeżeli nie, to jakie białko byście polecali? Jeżeli chodzi o moje preferencje, to są one czysto smakowe; im smaczniejsze i względnie tanie tym lepiej

Raczej w kwestii odżywiania jestem laikiem, więc proszę o wyrozumiałość

Pozdr,

Grizz

Witam wszystkich.

Jestem nowy na forum, ale w kwestiach kulturystyki aż tak bardzo zielony nie jestem. Może jednak zanim napiszę w czym chciałbym uzyskać pomoc, napiszę trochę o sobie. Mam 18 lat, 183/90, więc jest trochę nadwagi. Studiuję w Holandii, więc prowadzę względnie aktywne życie poza siłownią (codziennie 10km rowerem po mieście + 2h piłki 2-3 razy w tygodniu). Jak jeszcze mieszkałem w Polsce to miałem swój atlasik, z którego w miarę regularnie (3-4 razy na tydzien) korzystałem. Jednak nie przestrzegałem żadnych planów treningowych, raczej to był spontan (po 3 serie na kilka partii mięśni, nic szczególnego).

Jednak teraz chcę się już konkretnie za siebie wziąć i podejść profesjonalnie do tematu kulturystyki. Stąd też moja prośba do Was o radę jaki trening mi byście polecali, na jakich obciążeniach oraz może jakieś wskazówki odnośnie diety aby był on jak najbardziej skuteczny. Jeśli chodzi o moje cele, to zależy mi głównie na rozwoju mięśni ramion, nóg oraz pleców. W kwestii dni chodzenia na siłownię jestem bardzo elastyczny. Głównie to chciałbym przerobić mój tłuszcz na mięśnie na tyle na ile będę w stanie ciężką pracą na siłowni, jeździe rowerem (zarówno stacjonarny na siłce jak i normalny) i bieganiu za piłką.

Jeśli chodzi o dietę, miejcie na uwadze, że jestem studentem Chociaż staram się odżywiać zdrowo (5 posiłków dziennie, dużo warzyw/owoców, do picia woda, zero słodyczy i ogólnie niepotrzebnych słodyczy). Zawsze staram się jeść 2h przed siłką a po siłce konkretny obiad (np. jakiś makaron). Jednak moje możliwości kulinarne i zasoby finansowe są ograniczone, choć postaram się je nagiąć najbardziej jak można

Z góry dziękuję za porady/przekierowanie na stosowne strony lub posty

Pozdr.