Pablo

Witam. Potrzebuję fachowej opinii w kwestii wspomnianej w tytule. Od niedawna zacząłem robić przysiady ze sztanga oraz martwy ciąg na siłowni (robiąc trening FBW), ale ostatnio wiele słyszałem na temat urazowości tych ćwiczeń i ogólnie o ich szkodliwości na stawy. Chciałbym wiedzieć jak bardzo i z jakimi negatywnymi konsekwencjami należy się liczyć przy dłuższym, tj. np. kilkuletnim i regularnym ćwiczeniu na siłowni martwego i siadów. Bardzo cenię sobie te dwa ćwiczenia, ale także nie chcę za 10 czy 20 lat kuśtykać czy na wózku jeździć .

Ewentualnie inna sprawa, jakimi innymi ćwiczeniami można wesprzeć siady i martwy, żeby uniknąć późniejszych nieprzyjemności lub czym je można w miarę skutecznie zastąpić (chociaż z tym pewnie ciężko, bo te ćwiczenia są w sumie "niezastąpione").

P.S. Oczywiście mam na myśli wykonywanie tych ćwiczeń na poziomie amatorskim, nie ćwiczę trójboju .

Pozdrawiam
Paweł

Witam. Jestem nowy na forum a z siłownią nie mam dużo doświadczenia, więc proszę ludzi lepiej ode mnie obeznanych o ocenę planu fbw, jaki sobie ułożyłem . Na celu mam nabycie nieco masy i siły. Mam 22 lata, BMI 20. Więc żeby nie przeciągać:


A
przysiady
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie ramion ze sztangą
francuskie leżąc
wspięcia stojąc
brzuch

B
przysiady
martwy
wyciskanie - skos w górę ze sztangą
żołnierskie
drążek
pompki na poręczach
wznosy siedząc
brzuch

To jest 2 plan jaki sobie w życiu układam więc pewnie znajdzie się kilka błędów, dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go.
Pozdro