zsx

Cześć.

Chciałbym Was poprosić o poradę w kwestii doboru jakiegoś suplementu na zwiększenie masy.

Od razu chciałbym podkreślić, że rozeznanie w tej kwestii mam praktycznie zerowe. Tak więc myślę, że dobrym pomysłem będzie jeżeli opiszę pokrótce swoją sytuację. (Zdaję sobie sprawę, że z całego tego mojego podejścia do tej sprawy wręcz emanuje nieprofesjonalizm, lecz po prostu chciałem zacząć ćwiczyć, bez uprzedniego zagłębiania się opasłe tomy poradników typu "W 5 tygodni do wymarzonego koloryfera" )

Mam 177 cm wzrostu i przed rozpoczęciem wykonywania treningów ważyłem 67 kg. Przygodę z wykonywaniem ćwiczeń rozpocząłem rok temu (kwiecień 2013). Nie uczęszczam na siłownię, a treningi wykonuję w zaciszu przydomowego garażu. Do wykonywania ćwiczeń używam jedynie hantli - obecnie posiadam 2x20 kg, jednak poodejmowałem po 5 kg, poniważ 20-kilogramowe są po prostu dla mnie za ciężkie. Ponadto na moim bogatym wyposażeniu jest jeszcze 5-ciolitrowa butla wody (niby) mineralnej - ona służy mi za obciążenie, które kładę na klatce piersiowej podczas wykonywania brzuszków.

Co do systematyki wykonywanych treningów, to nie mam z tym problemów. Przez pierwsze kilka miesięcy treningi wykonywałem przez 6 dni w tygodniu (wtedy jeszcze na lżejszych hantlach 2x10 kg). Obecniej, od ok. 3 miesięcy, ćwiczę w systemie: 2 dni treningu, następnie 1 dzień przerwy (na hantlach 2x15 kg). Pojedynczy trening obejmuje kilka rodzajów ćwiczeń z hantlami i brzuszki (z wspomnianą 5-litrową butelką wody leżącą pod brodą). Wykonanie wszystkich ćwiczeń zajmuje mi ok. 40 min. Trening zawsze wykonuję wieczorem, na jakieś 2-3 godziny przed pójściem spać.

Ponadto codziennie, w ciągu dnia, wykonuję jeszcze pompki (w seriach po 20 powtórzeń, łącznie ok. 150). Jak również dość sporo jeżdzę na rowerze - w poprzednim miesiącu zrobiłem 1000 km.

Co do diety, to nie stostuję żadnej specjalnej diety. Po prostu jem zawsze jak poczuję się głodny i co akurat znajduje się w lodówce. Nie palę papierosów, alkohol okazjonalnie.

Obecnie ważę 74 kg i przez ten rok, jak postanowiłem zadbać o swoją posturę, to muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć. Jednak ta waga 74 kg utrzymuje mi się już od kilku miesięcy i w ogóle nie wzrasta.

Stąd też moja prośba o poradę w wyborze jakiegoś suplementu, który dostarczyłby dodatkowego budulca dla mięśni, oraz ewentualnie jakiegoś specyfika, który pomógłby w regeneracji sił.