kamil8372

PON Biceps+klatka 
wyciskanie na pÅ‚askiej 4 s po 8 pow 
wyciskanie na pÅ‚askiej z hantlem 4 s po 8 pow 
RozpiÄ™tki na pÅ‚askiej 4 s po 10 
Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow 
wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow 
Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow 
barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow 
SR Plecy+Brzuch + triceps 
Martwy ciÄ…g 4 s 12 pow 
WiosÅ‚owanie półsztangÄ… w opadzie tuÅ‚owia 4 s 12pow 
WiosÅ‚owanie sztangÄ… w opadzie tuÅ‚owia, nachwyt 4 s 12 pow 
Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o Å‚awkÄ™, chwyt mÅ‚otkowy 4 s po 12 
SkÅ‚ony boczne z hantlem 4 s 12 pow 
Brzuszki 4 s 20 pow 
Brzuszki z obciÄ…zeniem na klatce 4 s 12 pow 
PT 
Nogi + przedramiÄ™ 
Przysiady ze sztangÄ… 4 s po 12 
Prasa na nogi 4 s po 12 
wznosy 4 s po 15 
wykroki 4s po 15