kamil8372

PON Biceps+klatka 
wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow 
wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow 
Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 
Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow 
wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow 
Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow 
barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow 
SR Plecy+Brzuch + triceps 
Martwy ciąg 4 s 12 pow 
Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow 
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 4 s 12 pow 
Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4 s po 12 
Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow 
Brzuszki 4 s 20 pow 
Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow 
PT 
Nogi + przedramię 
Przysiady ze sztangą 4 s po 12 
Prasa na nogi 4 s po 12 
wznosy 4 s po 15 
wykroki 4s po 15