kamil8372

a ten 

PN Klatka+Biceps 
1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 
2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 
3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 
Biceps 
1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 
2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 
SR NOGI 
1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 
2- WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3 serie 10-8 
3 -MARTWY CIAG NA SZTWYNYCH NOGACH 4 serie 10-8 
4- WSPIĘCIA NA PLACE ZE SZTANGĄ NA ŁYDKI 3 serie 12 
PT BARKI TRICEPS 
1-WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWE 3 serie po 10-8 
2-WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po 10 
3- PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 3 serie po 10-8 
4-WZNIOSY BOCZNE W OPADZIE TULOWIA 
Triceps 
1-WUCISKANIE SZTNGI W WASKIM CHWYCIE 3 serie 10-8 
2- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTAngi lezac 3 seire 10-8 
SB 
1-MARTWY CIAG 3 serie 8 
2- PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 3 s 10 
3- unoszenie tułowia lezać na podłodze na brzuchu 3 x max 
PRZEDRAMIONA 
1-UGINANIE NADGARSTKóW podchwytem 3 x max 
1-UGINAnie z  nachwytem

Jaki mi polecisz ćwicze w domu mam do dyspozycji hantle gryf prost ławkę prasę na nogi