kytof1

Witam nie jestem za bogaty wię mnie nie stać na jakąś wygórowaną dietę . Produkty jakie posiadam to : mleko, ser żołty lub biały ,jajka , jabłka , orzechy włoskie , miód różne dzemy , mięso wołowe np. kiełbasa , boczek , szynka , chleb biały, margaryna . Czy z ego można ułożyć jakąś dietę? innych produktów raczcej za dużo nie za szaleje z braku finansów.

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg.
Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to:
Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek.
Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że mogłeś sobie poszukać i znależć. Ponieważ szukałem i nie mogłem znależć.
I jakie ćwiczenia proponujecie na klatę i biceps. Bo to mój priorytet, ponieważ słabo mi to jakoś idzie , nie wiem w czym problem.
Można podawać linki do treningów bądź pomóc mi ( nowicjuszowi) w ułożeniu treningu.
Bardzo proszę o pomoc starszych doświadczonych kolegów o pomoc.

Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże).
-I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg.
niż co 2 dzień.
-brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy)
-brzuch ćwiczyc przed czy po treningu na masę

Oraz proszę o sprawdzenie mojego treningu i jakieś sugestie:
Dzień 1
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

Dzień 2 (lekki trening)
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Dzień 3
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

ps. ja przedtem brzuch cwiczyłem po treningu na masę , a wychodziło mi czasem w dni treningowe lub nie

Witam otóż ćwiczę ok. 5 miesiące, ale nie mam dobrego planu na masę. I mam problem bo sprzęt jaki posiadam to ławeczka pozioma (nie ma możliwości regulacji) , sztanga z obciążeniami i 2 hantle proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Czy ktoś mi pomoże?

Witam otóż mam taki problem ponieważ trenuje brzuch już parę miesięcy i efekty są duże , lecz moje mięsnie widać tylko wtedy gdy napnę mięsnie , lecz gdy stoje normalnie to prawie nic nie widać. Postaram sie jutro wrzucić fotki. Może cos żle robię, dodm że jestem chudy i tłuszczu na brzuchu zero i nie mam dostępu do siłowni , ćwicze w domu , oto mój trening:

Dzień 1
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

Dzień 2 (lekki trening)
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Dzień 3
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15


Może jest zły a jak tak to podajcie jakiś inny . W ćwiczeniach na drązku nie stosuje dodatkowego obciążenia. Proszę o pomoc !