kytof1

pewnie ze da rade,najwazniejsze masz..mieso,jajka,ser - bialko
orzechy,margaryna - nnkt
drzemy,miod,chleb - weglowodany
jedynie co bys mogl skombinowac to cyc z kurczaka,ryz/makaron,wiecej owocow albo witaminy w tabletkach.
tez mam jak ty,malo kasy na wymyslanie ale mozesz robic tez moje koktajle...mleko+2 banany+2 jajka= smaczny napoj proteinowy z odrobina wegli ;d
dokladnia rozpiske diety to juz sam se zrob,masz tematy na forum co ci pomoga.
pzdr

a mógłbyś mi podać przykładowe dietę?
Która by się składało trochę z moich produktów?

Przepraszam że post pod postem ale ktoś pomoże?

Split czy FBW to twoja indywidualna sprawa.W FBW ćwiczy się wszystkie partie na jednym treningu, głównie ćwiczenia złożone po 2-3 serie na partię.

Dobra podaję mój stary plan:

PON:
klata:
-wyciskanie sztangi poziomo 4 s.
-wyciskanie sztnagielek skos górny 4s
-rozpiętki na ławce skos górny 4 s.

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 s

Środa:

Plecy:
-Wiosłowanie sztrangą 4s.
-martwy ciąg 4s.
-szrugsy 4s

Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Piątek:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 s
Wykroki ze sztangielkami 4s
-Wspięcia na palce stojąc 4s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3 s
-Unoszenie Sztangielek bokiem 3 s
-Unoszenie w opadzie tułowia 3 s.

4s.(12,10,8,6)
3s.(12,10,8

Dodam że ćwiczenia robie wszystkie serie na jednym ciężarze , nie dodaje co serię.


Proszę o pomoc zmienienia treningu z naciskiem na Klatkę i bicepsy

Opcja:Ułóż sam i wklej my to sprawdzimy

jutro opiszę mój plan, i zastanawiam się nad FBW? czy to dobry trening. Jedno nie zrozumiałem , bo tam piszę w tym treningu chyba ze np. wszystkie partie np. klata , bic, tric ,itd. ćwiczymy 3 razy w tyg co trening?
I co nie przetrenujemy się , bo czytałem że dane partię ćwiczy się raz w tygodniu oprócz brzucha , a tu jest to zaprzeczeniem . I jeszcze jedno szukałem treningów ale w żadnym FBW nie ma ćwiczeń na kapturów , które są dla mnie ważne co śądzicie?

Może mi ktoś pomóc

Mozesz w dni treningowe. po trningu jak najbardziej. Jesli zwiekszysz liczbe poowtorzen to plan bedzie bardziej na rzezbe. mozesz oblukac trening ABS, A6w. ale i tak najwiecej zalezy od diety. Dieta to podstawa!

A co powiesz na ten trening?

Czyli tak :
PON:
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

Sr
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

PT.
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

I jedno ale ile powtórzeń ? po 30?