king1985

Witam!

Cwicze tym treningiem (masowo-siłowy) od tygodnia czy moze ktos mi go ocenic ?? w poniedzalek klate z tricepsem zrobiłem w godzine czy to nie za krótko ? a moze pownnem zmienci na split 4 dniowy ? moim cele jest pozbycie się tluszczu , oprocz tego 3 razy w tyg. interwal 40 min w ktorym spalem oko 400-500 kcl.na silke chodze 8 miechów,wzrost 187 waga 104 kg dietka 2700kcl z tego 200 bialka 320 wegli i 70 tluszczy. 

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- pompki na poreczach 2x10


ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- Ściąganie do karku 4x12-10

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangielek z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10