Wiciu85

Witam wszystkich,

Poniżej przesyłam do oceny moja dietę na masę. Treningi mam 5 razy w tygodniu, zawsze pod wieczór w godzinach 18-19. Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 182 cm, mam 31 lat. Bardzo proszę o informację co ewentualnie byście zmienili itd.

1. Posiłek 581 kcal b: 46 g ww: 9 g tł: 39 g

JAJECZNICA:

4 całe jajka (200 g)                                         279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g

100 g Pieczarek                                              16 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 0 g

50 g Cebuli                                                     20 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g

50 g Łosoś wędzony                                      94 kcal b: 11 g ww: 0 g tł: 6 g

  10 g Migdały                                                58 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g

  5 g Pestki dyni                                              21 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 2 g

  5 g Orzechy brazylijskie                               33 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 3 g

  10 g Orzechy nerkowca                                60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g

2. Posiłek 328 kcal b: 15 g ww: 45 g tł: 4 g

KOKTAJL:

25 g Twaróg biały półtłusty                            29 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g

50 g Banan                                                     47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g

25 g truskawka/jagoda/wiśnia mrożona         47 kcal b : 1 g ww: 3 g tł: 0 g

125 ml mleka 2%                                           60 kcal b :4  g ww: 6 g tł: 2 g

40 g płatków owsianych górskich                  145 kcal b : 5 g ww: 24 g tł: 1

3. Posiłek 716 kcal b: 33 g ww: 69 g tł: 34 g

NALEŚNIKI:

50 g Mąki ryżowej                                         174 kcal b: 3 g ww: 38 g tł: 0 g

1 Jajo kurze KL. M                                        73 kcal b: 7 g ww: 0 g tł: 5 g

50 g Białka jaja kurzego                                 24 kcal b: 6 g ww: 1 g tł: 0 g

40 g Masło orzechowe                                    273 kcal b: 5 g ww: 4 g tł: 27 g

50 g Banan                                                     47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g

100 ml Mleko 0%                                           33 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 0 g

10 g Rodzynki suszone                                   27 kcal b: 0 g ww: 6 g tł: 0 g

3 g Cynamon mielony                                    10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g

50 g Twaróg biały półtłusty                            58 kcal b: 8 g ww: 2 g tł: 2 g

4. Posiłek 633 kcal b: 49 g ww: 67 g tł: 17 g

2 Jaja kurze KL. M                                        146 kcal b: 14 g ww: 0 g tł: 10 g

100 g Kurczak pierś                                       111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g

50 g Ryż paraboliczny                                    182 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g

50 g Ciecierzyca                                             171 kcal b: 9 g ww: 23 g tł: 3 g

1 szt. Pomidor                                                23 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g

5. Posiłek 761 kcal b: 52 g ww: 85 g tł: 22 g

200 g Kurczak pierś                                       222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g

100 g Ryż paraboliczny                                  365 kcal b: 8 g ww: 80 g tł: 1 g

200 g Warzyw                                               50 kcal b: 2 g ww: 5 g tł: 1 g

15 ml Oliwa z oliwek                                    124 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g

6. Posiłek 432 kcal b: 39 g ww: 47 g tł: 4 g

KOKTAJL PO TRENINGU:

30 g SFD Wpc Protein                                    104 kcal b: 24 g ww: 2 g tł: 0 g

25 g Twaróg biały półtłusty                            29 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g

50 g Banan                                                     47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g

25 g truskawka/jagoda/wiśnia mrożona         47 kcal b : 1 g ww: 3 g tł: 0 g

125 ml mleka 2%                                           60 kcal b :4  g ww: 6 g tł: 2 g

40 g płatków owsianych górskich                  145 kcal b : 5 g ww: 24 g tł: 1

7. Posiłek 578 kcal b: 48 g ww: 45 g tł: 22 g

200 g Kurczak pierś                                       222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g

50 g Ryż paraboliczny                                    182 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g

200 g Warzyw                                                50 kcal b: 2 g ww: 5 g tł: 1 g

15 ml Oliwa z oliwek                                     124 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g

SUMA: 4028 kcal b: 281 g ww: 367 g tł: 141 g