jarek198412

Witam znalazłem dzisiaj na jednej stronce Megabol Testosterol czy słyszal ktoś coś o skuteczności i skutkach ubocznych tego?!

[url:20lt58es]http://www.e-pakernia.pl/zma-i-tribulusy/megabol-testosterol-30kaps-p-652.html[/url:20lt58es]

Napoje energetyzujące typu "Tiger" czy "Redbull" co o nich myślicie?

Chciałbym dodać do swojej diety na noc odżywkę białkową zamiast jedzenia co wieczór twarogów czy serków wiejskich. Mój dzień wygląda tak

6 rano
Cell Pump 10 gram
śniadanie
po śniadaniu 80 gram odżywki Gainer Mass XXL

9 w pracy drugie śniadanie

12 80 gram Mass XXL

14 Trening , przed treningiem Daxtroza 50 gram

16 bezpośrednio po treningu
10 gram Cell Pump
80 gram Mass XXL

17 jem obiad

20 kolacja i tutaj chciałbym dodać jakąś odżywkę białkową

Te pytanie kieruje do Experto który napisał mi plan ćwiczeń na mase tzn. sprawdził ten plan.

____________________________________________________

Poniedziałek

Klatka

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja
-rozpiętki bez progresji 10/10/10/10


Tricepsy

-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc- 10/8/6
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10/8/6


____________________________________________________

Wtorek

Plecy

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowi, nachwyt 3 serie 14,12,10 powt.
-ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim uchwytem-3 serie 12/10./10
-skłony ze sztangą trzymaną na karku -3serie 12/10/10
-martwy ciąg-3serie 12,8,6 powt.

Biceps

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt.
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - supinacja 10/10/8/8

Przedramie

-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 20/15/10
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20/15/10

____________________________________________________


Czwartek

Barki, Kaptury

-wyciskanie sztangielek siedząc-12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-21/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-12/12/10/10


Mięsnie brzucha

-skłony w leżeniu głową w dół 20/20/15
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 20/20/15
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 20/20/15

____________________________________________________


Piątek

Uda

-prostowania nóg w siadzie 16,14,12,10 powt.
-przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/10 powt.
-uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10

Łydki

-odwrotne wspięcia w staniu 12/10/8/6
-wspięcie na palce w staniu 12/12/10/10


____________________________________________________

A więc po co mi progresja , co to jest i jeszcze czy ktoś dodał by tutaj jakieś ćwiczenia
dodam ,że mam ławke z regulowanym oparciem i siedliskiem gryf prosty , łamany i dwa krótkie + atlas

Mam 22 lata waże 90 kg ćwicze od roku , niestetyty niezbyt systematycznie , na dodatek pracuje od niedzieli do piątku po 8-10 godzin w zmiennych warunkach klimatycznych ( wiednym miejscu wilgotność 40% w drugim 90% w jednym miejscu temp. 5 stopni C a w drugim 50 stopni C ) poprostu piekarz {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif . zakupiłem nową ławkę i zestaw ciężarków 130 kg posiadam również atlat ( mało profesionalny ale jest {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif ) od nowego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć od nowa, ale potrzebuje wasze pomocy , chciałbym wiedzieć:
-co jeść, pić w pracy i na ogół
- jakie suplementy kupić
- no i oczywiście plan który był by dla mnie najbardziej korzystny korzystny

Chciałbym dodać że wybieram się na studium ochroniarskie i bardzo zależy mi na wygladzie.

Serdecznie pozdrawiam.