jarek198412

A więc kawa nie jest szkodliwa? {SMILIES_PATH}/icon_e_surprised.gif a ja cały czas byłem przekonany ,że nie powiniennem pić kawy

człowieku niewiesz nawet jakie ubutki może zrobic kofeina

Dj Mefiu może napiszesz coś na temat kofeiny jaki ma wpływ na organizmy , czy warto wypić kawe przed treningiem czy nie pić jej wogóle ?

No i tak , szczerze mówiąc to nikt nie odpowiada dokładnie , dzięki EXPERTO za zmiane bo cały czas się wachałem czy dobrze biore tego Gainera dziennie ćwicze 1,5 h a 20 minut to rozgrzewka , steper skakanka itd. Napisałeś czy Mass XXL pije z wodą no właśnie , nie ! pije z mlekiem i teraz mam kolejne pytanie , czy lepsze jest mleko w kartonie jak tak to ilo procentowe czy lepsze jest zwykłe w foli , bo mi bardziej smakuje te w foli j jest tańsze

ok a więc mam jeść dalej twarogi czy mam jeść odżywke , bo jak experto napisał wolno wchłaniajace się białko to najlepiej twaróg , a więc co mam robić?

Czy Taki Plan będzie dobry?
Czy dodać ilość powtórzeń czy może serii



Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,

Łydki

-odwrotne wspięcia w staniu 4 serie*(8-12)
-wspięcie na palce w staniu 4 serie* (8-12)


_______________________________________________________________________

Klatka

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)

Mięsnie brzucha

-skłony w leżeniu głową w dół - 3 serie* (15-20)
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 3 serie* (15-20)
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia - 3 serie* (15-20)

_______________________________________________________________________

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

_______________________________________________________________________

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
-ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
-skłony ze sztangą trzymaną na karku -3serie(10-12 powt.)
-martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)

Uda
-przysiady ze sztangą na barkach-5 serii(10-12 powt.)
-prostowania nóg w siadzie -5 serii (10-12 powt.)
-przysiady wykroczne - 5 serii (10-12)