mesiu

witam. minie juz okolo rok trenignow mam pare pytan . na poczatku po trenigu mialem silne zakwasy nawet przez pare dni teraz nie mam ich prawie wcale lub rzadko czy to znaczy ze moge zaczać trenowac czesciej. Cwiczelem 3 dni w tygodniu czy teraz moge 4 lub 5 ? Czy bedzie to dobre dla wzrostu miesni ktore potrzebuja juz wiecej bodzcow czy pozostac przy 3 trenigach? 

witam. cwicze 5 miesiecy caly czas dieta na mase przez ten okres przytylem z 76 do 95 kilo i wszystko szlo bardzo ladnie do ostatniego miesiaca przez ktory przybralem tylko 0,5 kg. Nie wiem czym to jest spowodowane... Bardzo dbam o diete jem dzinnie pol kilo miesa( indyk kurczak wolowna wieprzowina) do tego jakas ryba 3 razy w tyg. Suplementuje sie tylko kreatyna ale to od 3 dni. trening staram sie zmieniac co jakis czas zeby nie bylo zastojow . Mozliwe ze to przez te cholerne ektomorficzne geny? co robic ??? pozdrawiam..