mesiu

dziekuje ci za cala pomoc. czyli mam sobie policzyc ile zjesc gram bialka i wegli na moja mase. okej dzieki wielke

co jest zlego w diecie ? moze monotonna i malo owocow ale ciezko mi to urozmaicic. 4 razy w tygodniu moze nogi na osobnym treningu?

ale co zla jest? no to np

owsianka lub makaron wieloziarnisty ok 150g

4 jajka

250g kurczaka 200g ryzu

jakies owoce 

znowu to samo / jakis obiad o ile jest  w domu

jakas ryba ok 100 g

4 jajka 

makaron wieloziarnisty 

chleb ciemny z miodem i bialym serem.

 tak wyglada to wiekszosc czasu 

oczywiscie pol kilo miecha dziennie no to oki  przejde na 4 dniowy

jak dla mnie to zamast jednego jajka zjedz z 3 . co chwila banan/ jest dobry ale mozesz go zmeiniac jakas surowka itp. reszta spoko bedziesz rosl jak sie bedziesz stosowal