Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

14latSPORT

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Pompki z plecakiem efekty

Ponad rok temu

Mam pytanie :dance6:

Normalnie robię codziennie 6x15 pompek bez obciążenia. Czy lepszy efekt dałyby pompki 4x15 + 2x10 z plecakiem napełnionym książkami i co tam wlezie :nabita:

(12 kg bo więcej nie daję rady). Po jakim czasie byłby zauważalny efekt, ile ew. przerwy mam zachować w tygodniu i czy byłby to trening na masę czy bardziej na rzeźbę. I, co dla mnie jest najważniejsze, nie uszkodziłbym sobie kręgosłupa.

14 lat ćwiczenia mięśnie i rzeźbę.

Ponad rok temu

Proszę, pomóżcie. 14 lat kończę w grudniu, mam 165cm wzrostu. Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia by nabrać tkanki mięśniowej i ją wyrzeźbić. Chodzi mi o 6 miesięczny trening, który dałby zadawalające efekty jak na krótki okres czasu. Do dyspozycji mam hantle 3kg, drążek i pokój 20m2 :dance6: