pawelec275

Witam wszystkich. Potrzebna mi wasza pomoc przy ułożeniu nowego planu treningowego. Jak na razie mam układ ćwiczeń, pozostaje tylko dopasowanie ilości serii. Priorytet siła, praca na dużych obciążeniach po około 5 pwt. Zaznaczam, że po kontuzji barku nie ćwiczę klatki na skosie dodatnim jak i ujemnym. Problemy są też przy pompach w podporze tyłem i pompkach na poręczach z podwieszonym ciężarem.

1)

+przysiady

+klatka wyciskanie wÄ…skie

+wyciskanie hantli nad głowę, siedząc

2)

+podciÄ…ganie

+wiosłowanie połową sztangi

+wspięcia na palce

+szrugsy

3)

+klata wyciskanie chwytem szerokim

+wyciskanie sztangi nad głowę

+wykroki

4)

+martwy ciÄ…g

+uginanie ramion, chwyt młotkowy

+"coÅ›" na przedramiÄ™

Z góry dziÄ™ki za ewentualne poprawki