engineer

witam ponownie,

dla przypomnienia o mnie: 

staż na siłowni - ledwie 3 miesiące

cel - sucha masa mięśniowa, z rozsądkiem (ćwiczenia wielostawowe)

waga - 71kg

wzrost - 180cm

wiek - 23 lata

mój trening FBW A/B : 

A :

- podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max

- wyciskanie sztangi na płasko - 4 x 10 powtórzeń

- rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami - 3 x 10

- wyciskanie sztangielek (barki) - 3 x 10 

- pompki na poręczach (z nastawieniem na triceps) - 3 x max

- nogi - przysiad ze sztangą - 3 x 10

- łydki - wspięcia na palce ze sztangą - 3 x 10

- plecy - podciąganie nachwytem 3 x max

- plecy - prostowniki grzbietu na rzymskim krześle - 3 x 10

- brzuszki

B:

- wyciskanie sztangi skos (pytanie dodatni czy ujemny lepiej?) - 4 x 10 powtórzeń

- rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami - 3 x 10 

- wznosy sztangielek bokiem (barki) - 3 x 10 

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (triceps) - 3 x 10

- wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka lub wyciskanie sztangi łamanej stojąc ? 3 x 10

- nogi - prostowanie nóg w siadzie - 4 x 10

- łydki - na siedząco na maszynie - 4 x 10

- plecy - wiosłowanie ? 4 x 10

- plecy - prostowniki grzbietu na rzymskim krześle - 3 x 10

- brzuszki

czekam na opinie

Witajcie,

Po długiej przerwie zacząłem trenować, ćwiczę już 2 miesiące więc w sumie krótko. 

wiek - 22

wzrost - 180cm

masa - 70kg

cel - przybranie na suchej masie mięśniowej

typ - raczej endomorfik, odstający brzuszek piwny nie pasuje do reszty i chciałbym go w miarę możliwości zgubić jednocześnie przybierając na suchej masie

Mój trening jest dynamiczny (trwa koło 40 - 60min), poprzedzony 5minutową rozgrzewką na bieżni, ćwiczę FBW, ostatnio staram się coś a'la treningi A / B / A / B, wygląda to mniej więcej tak:

A:

- klatka na płasko , 3 - 4 serie x 10 powtórzeń

- klatka skos z głową niżej- 3 - 4 serie x 10 powtórzeń

- klatka skos z głową wyżej - 3 - 4 serie x 10 powtórzeń

- rozpiętki sztangielkami leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń

- biceps - modlitewnik - 3 serie x 10 / 12 powtórzeń

- triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie x 10 / 12 powtórzeń

- nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 / 4 serie x 10 / 12 powtórzeń

- prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia w opadzie - 3 serie po 10

- brzuch - 3 serie po 10

B:

- klatka na płasko 3 - 4 serie x 10 powtórzeń

- rozpiętki sztangielkami leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń

- plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 3 serie x 10 powtórzeń

- plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3 serie x 10 powtórzeń

- barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie x 6 powtórzeń

- barki - wyciskanie sztangielek - 3 serie x 10 powtórzeń

- barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń

- nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 / 4 serie x 10 / 12 powtórzen

- biceps - unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka - 3 serie po 10

- triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie x 10 / 12 powtórzeń

1. Powiedzcie mi co robię dobrze, a co źle.

2. Kolejne pytanie - czy ćwicząc powinno się trzymać określonych założeń czy jeśli mam trochę więcej siły mogę 'wycisnąć' zamiast 10razy to np. 14 tak żeby jeszcze mocniej zmęczyć mięsień? Bo wiadomo, wszystko zależy od dnia i czasami werwy do ćwiczeń jest więcej, oczywiście nie zapominając o poprawnej technice.

Mój trening jest w miarę ruchomy i w zależności od siły zdarza mi się dodać jakieś ćwiczenie całkiem spontanicznie, czy to dobrze? 

Lubię treningi typu FBW ponieważ są dynamiczne i się 'nie nudzą' no i nieźle dają w kość:

3. powiedzcie ile czasu mogę tak ćwiczyć i czy w końcu przyjdzie konieczność przejścia na splity ??

Dodam, że na spalenie tłuszczyku z brzucha oraz ogólne napędzenie metabolizmu myślałem aby dodać w dni nietreningowe 20 minutowe HIIT'y biegowe.

czekam na opinie ekspertów i pozdrawiam 

Witam

Wielu z was pisze, że gainer to po prostu cukier, którego wszędzie mnóstwo i nie ma sensu go brać, dlatego myślę nad dobrym białkiem, tylko czy jest sens ??

Staż - 2 miesiące

cel - sucha masa mięśniowa

dieta - odżywiam się w miarę zdrowo, nie liczę kalorii ale staram się jeść te 5 posiłków dziennie

wiek - 22

waga - 70

wzrost - 180

Przykładowe posiłki spożywane w ciągu dnia:

7:00 - 250ml mleka 2%

9:00 - 5 kromek chleba razowego + twaróg + konfitura (własnego wyrobu)

12:00 / 13:00 - 2 jajka, ewentualnie kanapka z twarogiem / jogurt

15:00 - ziemniaczek, jakieś mięso, surówka

17:00 / 18:00 - mięsko z obiadu ewentualnie pierś z kurczaka + jakiś owoc

20:00 / 21:00 - sałatka z piersią z kurczaka, ser feta, ogórek, pomidor, sałata lodowa

Czasem wychodzi mniej czy więcej ale tak jak mówiłem kalorii nie liczę, unikam słodyczy nie słodzę herbaty, staram się jeść produkty wartościowe i nieprzetworzone

Witam!

Moim problemem jest nierówna, a właściwie niesymetryczna klatka piersiowa. Wydaje mi się, że może wynikać to z budowy szkieletu ale nie jestem ekspertem. Ćwiczę już od około miesiąca i trochę się martwię jak będzie kształtować się moja klatka w toku ćwiczeń. Mój prawy bark jest jakby krótszy natomiast lewy dobrze 'pełnowymiarowy' i dobrze zbudowany, myślę, że wszystko widać na zdjęciu.

Z dodatkowych informacji: 

waga: 67kg

wzrost: 180cm

wiek: 22

Proszę o porady odnośnie treningu, tego co można zrobić, czy tą wadę da się jakoś wyeliminować?

W linku zdjęcie:

http://imagizer.imag...5/8941/qgrt.jpg

czekam na odpowiedzi i pozdrawiam