Damianero

Witam!

Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, ważę ok. 71kg. Od kwietnia do sierpnia ćwiczyłem w domu z hantlami. Od września zacząłem chodzić na siłownie. Stosowałem ten sam plan, którym ćwiczyłem wcześniej w domu, tylko lekko go modyfikując.

Niestety przez brak liczenia kalorii, nieregularne jedzenie posiłków nabrałem trochę tłuszczu (nie jest go dużo, troszke na brzuchu, boczkach i klacie) i chce teraz zrobic miesiac/póltora miesiaca redukcji, żeby spalić ten tłuszcz ( boje się, ze gdybym teraz kontynuował masę to potem miałbym problem ze zbiciem tego tłuszczu). Dotychczas robiłem splita, ale teraz chciałbym zacząc na redukcji FBW i skończyć je po 2 miesiacu masy, potem znowu split, albo push/pull. Czy FBW to teraz dobry pomysł? Czy w dni, kiedy w szkole mam WF moge ćwiczyć (po tym szkolnym WF za bardzo sie raczej nie zmęczę)? Po za tym takie jedno pytanie niezwiazane z tematem, czy przez cwiczenia na siłowni mogę przestac rosnąć? Nie ukrywam, że przydałoby mi sie te kilka cm wzrostu wiecej

Mój dotychczasowy plan treningowy:

PLAN

Witam, 

mam 17 lat, ważę ok 65 kg przy 175 cm wzrostu. Potrzebowałbym diety dla mnie, lecz ciągle nie jestem w stanie obliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego - wg. jednego sposoby wychodzi mi ok. 2500-2700, wg innego ok. 2000... Na początku podałem moje "niezbędne" dane do obliczenia tego zapotrzebowania. Sam, "na oko" ( gdyż nadal nie znam swojego zapotrzebowania kalorycznego, a co dopiero tego na nabywanie masy mięśniowej) ułożyłem sobie coś takiego:

1 posiłek, 6:10 od poniedziałku do czwartku, piątek 8:00, sobota/niedziela 10-11

200g serku wiejskiego + 50-100g twarogu zmieszane z 70g-100g płatków owsianych + miód ( żeby nie było takie "mdłe")

2 posiłek 

Dwie/trzy kanapki ( najczęściej ciemny chleb z ziarnami) z masłem, serem, szynką i ketchupem/ w piątek nie jem miesa, nie mam pomysłu, co jeść jako 2 posiłek w piątek

3 posiłek 

Jakiś owoc - jabłko/banan

4 posiłek

200g kurczaka z ryżem(100g) i warzywami z patelni (te mrożone)/ w piątek halibut/sola/dorsz/mintaj z ryżem i warzywami z patelni/szpinakiem

Trening

5 posiłek 

Banan i marchewka z oliwą po treningu

6 posiłek

2-3 jajka z ciemnym chlebem z ziarnami z masłem, plastry pomidora z serem mozarella

To mój plan trenigowy, jak co ( uwzględnić przy diecie)

PLAN

- jakieś ćwicznie na klate (miałem robić pompki na poręczach, ale moje krzesła się rozjeżdżają  )

Może sie zdarzyć, że w jakis dzien tygodnia (prócz piatku) będę jadł rybę,albo np. pizzę - czy to mi zaburzy diete?

Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i proszę o niekasowanie wątku/nieodsyłanie do tematów przypiętych, gdyż te i wiele podobnych na innych forach już przerabiałem. Jestem laikiem, także proszę o wyrozumiałość. Aha i nie moge sobie niestety pozwolić na gainery/wheye, tylko naturalna żywność.

Pozdrawiam

Witam,

mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń (aktualnie zrobiłem trening na wtorek, dzisiaj skończyłem trening na czwartek, od wtorku straszne zakwasy ). Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w niedalekiej przyszłości może dokupię jeszcze drążek. Z pomocą brata ułożyłem taki plan. Tak będę ćwiczył prawdopodobnie do końca wakacji. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ( tak myśle), głównie ręce (biceps!,triceps), klatka, brzuch ( na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 kg przy ok.175 cm wzrostu.

PLAN

- jakieś ćwicznie na klate (miałem robić pompki na poręczach, ale moje krzesła się rozjeżdżają )

Moglibyście mi doradzić, jakie ćwiczenia dać zamiast tych pompek na poręczach i trzy ćwiczenia na plecy - dwa bez użycia drążka ( jeżeli go nie będę miał) lub to samo z użyciem drążka ( gdy uda mi się go zdobyć). Co byście w nim zmienili? Myślicie, że z takim domowym treningiem szybko nabędę masy mięśniowej? Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o niekasowanie wątku, gdyż na prawdę jestem zielony w temacie, więc byłbym wdzięczny za pomoc

Witam,

mam 17 lat i pragnę przygotować sobie plan ćwiczeń. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli i skośnej ławki (nie takiej pod sztangę), ew. ogarnę jeszcze drążek. Z pomocą brata ułożyłem taki plan, możecie go skorygować? Tak będę ćwiczył prawdopodobnie do maja, gdyż wtedy zacznę chodzić na ju-jitsu w czwartki i piątki, lecz to nic pewnego. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ( tak myśle), głównie ręce, klatka, brzuch ( na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 kg przy ok.175 cm wzrostu.

Plan:  

5kg,10kg itp - obciążenie każdej ze sztangielek

Witam

Z góry przepraszam za tak "nieprofesjonalne" pytania i proszę o niekasowanie wątku.

Mam 17 lat, ważę 65 kg, mam ok. 175 cm wzrostu. Chciałbym popracować nad swoim ciałem, gdyż wygląda ono krótko mówiąc kiepsko. Na pewno chciałbym nabrać mięśni w rękach, gdyż nawet T-shirty ze zwykłymi rękawami leżą na mnie strasznie luźno. Również chciałbym mieć umięśnioną klatę i ładną rzeźbę brzucha. 

Słyszałem, że w tym wieku nie powinno się ćwiczyć z ciężarem, bo można przestać rosnąć(?). Siłownie mam za daleko, więc pozostają ćwiczenia w domu. Mam tylko 2 hantle i skośną ławkę (nie taką prostą pod sztangę). Na normalną ławkę i sztangę nie mam miejsca w domu. 

Wiele czytałem na temat ćwiczeń, diety itp, ale wciąż jestem w tym temacie zielony. Dieta to też istotny element, także też bym musiał jakąś mieć, póki co ograniczyłem słodkie rzeczy ( batony, czekolady), jedynie czasem zjem jakieś ciasto.

Dodam, że będę od następnego tygodnia chodził po długiej przerwie na treningi ju-jitsu, najprawdopodobniej w czwartki i piątki, gdyż praktycznie tylko te terminy mi pasują. Treningi trwają po ok. 1,5h każdy. Myślałem też nad bieganiem i basenem, tylko nie wiem, czy to pożądane w moim wypadku,

W związku z tym, co napisałem w mojej głowie rodzą się pytania:

Jaki mam mieć plan ćwiczeń by osiągnąć to, co wymieniłem na początku mojego referatu?

Co z dietą (wiem, że to nie ten dział, fajnie gdybyście mi pomogli ją dobrać do mojego zestawu ćwiczeń, itp) ?

Czy prócz ju-jitsu i ćwiczeń w domu potrzebuję coś jeszcze ?

Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i proszę o nieodsyłanie mnie do "uniwersalnych zestawów", itp, gdyż bardzo bym chciał, jakbyście mi to szczegółowo wytłumaczyli.

To ja. Wstyd wrzucać, no ale trzeba zacząć pracować.

Pozdrawiam