IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Damianero

Damianero

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Plan trenigowy, 17 lat

Ponad rok temu

Dzięki za odpowiedź. Czyli FBW na redukcji i jego kontynuacja na masie to nie jest zły pomysł?


W temacie: 17 lat, w domu

Ponad rok temu

Wtorek - klata, barki, biceps, triceps
 
- wyciskanie sztangielek (ręce jak w sztandze)
- rozpiętki ze sztangielkami
- żołnierskie wyciskanie sztangielek
- podnoszenie sztangielek na biceps naprzemian w stójce
- o kolano
- francuskie podnoszenie sztangielki
- 
 
czwartek - plecy, tył barków, przedramiona, biceps, kaptury
 
- wiosłowanie sztangielką
- ćw na tył barków  
- poruszanie nadgarstkiem z hantelką
- o kolano
- podnoszenie hantelek stylem młotkowym
- sztruksy z hantelkami
 
 
sobota - klata, barki, triceps, plecy
 
- wyciskanie sztangielek (ręce jak w sztandze)
- rozpiętki ze szztangielkami
- podnoszenie sztangielek bokiem
- żołnierskie wyciskanie sztangielek
- francuskie wyciskanie sztangielki
-wiosłowanie sztangielkami
 
 
niedziela - nogi
 
- wypady z sztangielkami (każda noga osobno)
- przysiady ze sztangielkami
- wspiętki na palce
 
Co o tym myślicie ? Ile serii i po ile byście dali?

W temacie: 17 lat, w domu

Ponad rok temu

Jestem w temacie zielony, ale ciezko było mi znalezc treningi na plecy, nogi i reszte ciała bez sztangi, drążka itp. Bardzo byłbym wdzięczny, gdybyście mi w tym pomogli.


W temacie: Początkujący 17 latek

Ponad rok temu

Już tam zajrzałem, lecz tam wszystko jest bardzo ogólnie opisane, a ja bede miał też inne zajęcia - ju-jitsu.


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024