HeX-

Sory ze pisze post pod postem ale komp mi sie zrypal i pisze z telefonu (nie wiem czemu ale nie moge na nim zedytować poprzedniego posta).
Mam pytanie do Experto(lub kogos kto sie na tym zna) bo polecił mi supla PVL MUTANT MASS i w sposobie użycia pisze zeby rozpuszczac w wodzie lub mleku i pic go 30 min po treningu. Nie wiem natomiast czy w dni nie treningowe mam go spożywać bo nic na ten temat nie pisalo. A jesli tak to w jakich godzinach najlepiej?

Sory ze pisze post pod postem ale komp mi sie zrypal i pisze z telefonu (nie wiem czemu ale nie moge na nim zedytować poprzedniego posta).
Mam pytanie do Experto(lub kogos kto sie na tym zna) bo polecił mi supla PVL MUTANT MASS i w sposobie użycia pisze zeby rozpuszczac w wodzie lub mleku i pic go 30 min po treningu. Nie wiem natomiast czy w dni nie treningowe mam go spożywać bo nic na ten temat nie pisalo. A jesli tak to w jakich godzinach najlepiej?

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch
Seria 1, 2, 3, 4
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
12
8
6
6

Seria 2, 3, 4
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę
12
8
6

Seria 3, 4, 5, 6
Wyciskanie sztangilek w górę siedząc
9
6
6
6

Seria 4, 5, 6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom
6
6
6


Seria 5, 6, 7
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
6
9
9


Seria 6, 7, 8, 9
Wyciskanie francuskie sztangi siedzą
9
9
9
9

Seria 7, 8, 9, 10
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
(nogi poza ławką)
20
20
20
20

Seria 8, 9, 10
Spinanie tułowia w leżeniu
max
max
Max

Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy
Seria 1, 2, 3, 4
Przysiady ze sztangą na karku
15
12
9
9


Seria 2, 3, 4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem
12
9
6

Seria 4, ,5, 6, 7
Przysiady wykroczne ze sztangą na karku
9
9
9
9

Seria 5, 6, 7
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
9
9
9

Seria 6, 7, 8
Martwy ciąg ze sztangą nachwytem
12
9
9

Seria 7, 8, 9, 10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
12
9
9
9

Seria 8, 9, 10
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
6
6
6

Seria 8, 9, 10
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni
20
15
10

Seria 9, 10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie
20
20

Teraz lepiej

Podoba mi sie twoj plan tylko nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem te serie. Chodzi o to ze najpierw robie ćwiczenia oznaczone jako seria 1 czyli wyciskanie na ławce poziomej 12 razy pozniej jako seria 2(czyli
Wyciskanie na ławce poziomej 8 razy i wyciskanie hantelek. Pozniej seria 3 i tutaj wyciskanie na poziomej 6 razy, wyciskanie hantelek i rozpiętki. I tak z reszta seri. O to chodzi?

[quote name='Rivanol' date='19.11.2008 - 16:45 ' post='31221']
No tak, ale ja nie moge jeszcze "takiego" treningu rozpocząc bo moja mama pytała się tam jakiemuś lekarzowi i ponoć się nie rośnie wiec klapa. A tak wogóle to jak to jest z tym wzrostem?


Rośnie się tylko wolniej

Jedno jest pewne bez konkretnego treningu i diety zaden dres nie pomoze.
Jak zdecydujesz sie kupic to za jakis czas zdaj relacje czy pomoglo. Sam jestem ciekawy. Pozdrawiam

;-D niby porządna firma ale ja bym się nie pokazał w tym worku na smiecie na ulicy nawet jesli mialo by mi to pomóc;p