Nie taki chudy byk

Tak jak w temacie, moim celem jest zdobycie sześciopaku. Założyłem się, że uda mi się to zrobić do końca roku.

Kiedyś był lekki zarys ale teraz potrzebuję zrzucić trochę masy ciała, więc ćwiczę na rowerze stacjonarnym a na brzuch robię ćwiczenia z aplikacją.

Żeby zoptymalizować postępy mam kilka pytań:

- jaka jest optymalna długość treningu na rowerze?

- lepiej robić interwały czy dłuższe sesje, gdzie też dość szybko pedałuje?

- czy oprócz standardowego treningu wieczorem, opłaca się jak mam czas poćwiczyć też rano? (czy nie dojdzie do przetrenowania etc.)

- czy mogę/powinienem ćwiczyć brzuch i rowerek tego samego dnia. Jeśli tak to czy kolejność/pora dnia ma znaczenie?

- ile razy w tyg. ćwiczyć na rowerze/abs? czy trzeba robić przerwy na regenerację, czy można ćwiczyć codziennie i to i to?

- czy podczas jazdy na rowerze powinno się napinać mięsnie brzucha? czy to jakoś pomaga czy tylko przeszkadza?

- i ewentualnie czy pozycja na rowerze ma jakiś większy wpływ? (pochylony, wyprostowany)

Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę z kulturystyką i z tego powodu przychodzę z kilkoma pytaniami nowicjusza:

1. Szejki - Robię szejki składające się z "twarogu chudego (białko), banana (węgle), miodu (dla smaku i trochę węgli) i mleka (konsystencja i trochę białka)". Mam pytania odnośnie:

  - Szejki powinienem wypijać po treningu / przed treningiem / obojętnie o której porze.

  - Szejki powinienem pić codziennie czy tylko w dni treningu siłowego?

  - Czy powinienem modyfikować proporcje w zależności od dnia? np. W dni treningu siłowego dodać 2 banany dla większej ilości węglowodanów a w inne więcej białka.

2. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego:

  - Jeśli nie czuje trenowanych partii ciała jest to spowodowane złym ćwiczeniem (niepoprawnie technicznie lub ze zbyt małym ciężarem) czy jest to normalne dla początkujących (jeszcze nie ma mięśni które mogą boleć)

  - Czy jest jakiś sposób na radzenie sobie z "zakwasami" dzień po kiedy dają już się we znaki? Jakiś zimny prysznic, masaż, trenowanie tej partii mięśni ale z małym ciężarem?

  - Czytałem, że zimny prysznic może pomóc tylko nie jestem pewien: Czy prysznic powinien być od razu po treningu czy może trochę poczekać / prysznic musi być zdecydowanie zimny czy wystarczy dość "chłodny".

3. Jakaś spontaniczna aktywność np. podczas siedzenia przy biurku trochę "pomachać sztangietką" albo napinać mięśnie brzucha.

  - Prędzej zaszkodzi bo nie daje mięśniom czasu na regeneracje / takie drobne ćwiczenia nic raczej nie zmieni / w jakimś niewielkim stopniu może zadziałać.

Witam,

tak jak w temacie, zastanawia mnie czy powinienem zacząć swoją przygodę z treningami od redukcji czy też zwiększenia masy. Moim celem jest "wyglądać lepiej" przez co rozumiem:

- zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej

- widoczny zarys mięśni rąk i klatki piersiowej

Jeśli chodzi o plan treningowy to mam już owy posiadam. Po prostu nie wiem czy jeśli moim celem jest 78kg i niska ilość tkanki tłuszczowej to powinienem zacząć od redukowania bądź zwiększania wagi ciała.

Waga 76 kg na czczo

180 cm wzrostu

ok. 87cm w pasie na wysokości pępka

ok. 36 cm w bicepsie

nie wiem co jeszcze powinienem podac